? 經常頭暈目眩?除了要補血,你還要補瑜伽!
沉溺在愛情的眩暈里可能是世上蕞美好的事情，但如果是這眩暈是病痛帶來的，大概就不太妙了。很多人體驗到眩暈的不舒適感大概都是在孕期或是醉酒之后，不過如果學會利用幾招瑜伽體式，眩暈也是可以有效緩解的。
一．?眩暈是什么
在進入正題之前，我們先來談談什么是眩暈。眩暈是由于腦部的平衡感被打破而引起的頭暈眼花，是內耳中的一個可以影響大腦對運動方向的判斷的部位受到了損傷。引起眩暈的外部原因有很多，比如耳部血液回流減少、人體內鈣質堆積、甚至可以是體內進入的細菌等等。一個小小的細菌引起的感冒發燒就很有可能侵染內耳，侵蝕與大腦相關聯的神經系統，引起眩暈。另外，顱內受損也會引起聽力下降、惡心、頭暈眼花等癥狀，影響平衡力。
二．?瑜伽如何緩解眩暈
瑜伽中的一些體式可以刺激到神經系統，并且能夠增強機體活力。針對眩暈，以下我們為伽人們提供的體式是可以直接作用于內耳平衡中樞的。通過鍛煉交感神經和副交感神經系統，練習者可以感受到注意力和專注力的提升。快來一起看看吧~
第壹式：嬰兒式
功效：嬰兒式是一個放松體位，力求練習者達到大腦放空的境界。在眩暈來襲時，可以嘗試用嬰兒式來作為緩解異樣狀態的練習方式，可以有效地迅速度過頭暈眼花的時刻。長期聯系體式，同樣也能夠達到增強神經系統免疫力的效果。
練習方法：跪坐，臀落腳跟。呼氣，上身自腰部向前向下彎曲，臀部盡量不離開腳跟，額頭抵墊子，雙臂體側放松，手心扣腳掌。保持時，若臀部無法落在腳跟，則雙手肘打開，雙拳重疊，額頭放拳上。
第二式：坐立前屈式
功效：這個體式可以有效地緩解壓力，也可以幫助練習者平衡情緒，釋放煩、焦慮、易怒等不良情緒。體位中，血液回流頭部，滋養神經，適當緩解眩暈帶來的不適，同時也可以增強神經系統免疫力。
練習方法：長坐，雙腿伸直，手臂放身體兩側。吸氣，手臂由前向上帶動脊柱立直。呼氣，自腰部向前向下折疊身體，雙手抓腳或小腿或膝關節，頭觸小腿或膝蓋，腹部貼大腿，頭頸自然垂落。保持時均勻呼吸，注意盡量蹬直膝蓋。還原時，吸氣，抬手臂上提。呼氣，手臂兩側落。
第三式：靠墻倒箭式
功效：這個體式可以很好地放松到腿部，尤其對于腿部長期處于疲憊狀態的伽人來說，效果更佳。體式中，血液循環加快，血流量增加，沖刷走體內的毒素，帶來新鮮活力。眩暈患者常做這個體式效果很好。
練習方法：靠墻練習，雙腿輕搭在墻體，仰臥。雙臂伸展向側邊，手掌下壓。調整體態達到舒適，閉眼，深呼吸。5分鐘后落腿休息。
第四式：仰臥束角式
功效：這個體式直接作用于腦部平衡中心。體位上，身體以及腦部的血液循環加速，可以迅速減弱眩暈癥狀。另外，仰臥束腳式同樣也是一個放松體位，可以鎮靜頭腦、安撫內心。
練習方法：仰臥，屈雙膝，雙腳合十，雙膝盡量找尋地面。雙臂落于頭頂，雙手交疊，掌心向上。閉眼深呼吸，感受內心的寧靜。
第五式：犁式
功效：犁式可以有效地鍛煉到頸部肌肉，對于增強平衡能力、穩定神經系統有良好的效果。體位上有利于釋放壓力、放空頭腦，可以較輕松地對抗眩暈帶來的不適。
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練習方法：仰臥，手臂放于體側，雙腿并攏。吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直于地面。呼氣，收緊腹部肌肉，雙腿繼續向上，自然抬臀，腿壓向面部，重心上移。借助腹部、手臂的力量，腳尖伸展向頭頂上方地面，將上半身向前卷曲垂直于地面，膝關節伸直，腳背貼地。保持中，下巴找尋鎖骨窩，呼吸保持穩定，雙手十指相扣，地面伸展。還原時，手掌托腰部后側，腳尖踩地。呼氣，收緊腰腹肌肉，一節節放落雙肩、背部、腰部、臀部，再將雙腿平穩放回地面。
第六式：頭倒立式
功效：這個體式屬于瑜伽高級體式之一，可以有效地對抗地心引力，快速將血液注入顱內，為腦部帶來營養和充足的氧氣，排除毒素。體位上，可以很好地緩解眩暈帶來的不適。通過長期練習，蕞后能夠達到徹底治愈眩暈的效果。
練習方法：跪立，雙小臂平鋪地面，雙手十指交叉。注意兩個手肘之間的距離與肩同寬。下一步，將頭部頂于地面，讓頭頂貼住交叉的手掌。吸氣時，重心前移至頭頂，提起膝蓋，雙腳向頭頂的方向小碎步移動，直至背部垂直于地面。呼氣時，重心前移，抬雙腳離開地面，蕞后直至蹬直雙膝。體位保持5秒鐘后，回復休息。
第七式：攤尸式
功效：攤尸式是一個全身放松的體位，可以有效地將身體中的壓力、不適漸漸消除，并賦予身體全新的活力。這也是另一個能夠有效對抗眩暈的體式，值得嘗試。
練習方法：仰臥，躺平地面，雙臂自然攤放于身體兩側，掌心向上。將自己調整到一個舒適的狀態，確保身體一條直線即可。輕閉雙眼，將注意力放在身體的各個角落。深吸氣，深呼氣，感受氣體劃過鼻腔的輕快，進入冥想狀態，但不要睡著。
以上，是我們為您總結的關于如何有效對抗眩暈的7個體式。愿有這方面困擾的伽人們勤于練習，早日擺脫疾病的糾纏，幸福快樂地度過每一天~
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