提臀美背瘦腰塑腿,一個體式秒殺維密女神?

雖然2017維密秀已經過去多時

也“摔出”許多熱門話題

但滾滾的關注熱度持續不減

甚至保留了一張維密超模們的“艷照”

虎背熊腰的滾滾

對著照片中的美背垂涎三尺

不斷驚呼——

萬萬沒想到

在他看得出神時

大眼妹已經站到她跟前

秀出美背說

難道我不美么

瑜伽人的背確實美，兼具柔韌和力量，美的很有味道。瑜伽弓式不僅可以矯正含胸駝背，還有多方面的功效。

弓式

有效鍛煉腿部、背部和手臂，改善其肌肉線條。

擴展胸部，上提美臀，消除后腰部贅肉，緩解肩頸部的酸痛和緊張。

按摩腹內器官，助消化，改善肝臟、腎、膀胱功能，幫助治療便秘和糖尿病，同時改善內分泌功能，對胰腺有助益。

還可改善月經失調，緩解經痛，有益生殖系統。

接下來，大眼妹帶你們解鎖。

俯臥墊子上調整呼吸

屈雙膝雙臂向后伸展

雙手分別抓住雙腳踝

腹股溝后推

依次向內收小腹肋骨

再將喉嚨內收向后

胸腔上提雙肩后展

背部發力，肩胛骨內收向下

吸氣時，抬起雙膝

雙腿上抬離地

帶動胸部離地

雙臂發力雙腳后蹬

呼氣時抬頭后仰

停留5次呼吸

還原放松身體

跟著視頻練習

Tips:

1.?上抬腿時，雙膝不并攏。待腿部完全伸展時（上提至自身蕞高程度），再將雙大腿、膝蓋、腳踝盡量靠攏。

2.?弓式需要強有力的后背，初學者練習時更要緩慢小心，掌握要點后再嘗試練習。

3習練過程中，肩背部雙臂發力，雙腿的力向后向上走，感覺要把自己拎起來。抬腿過程中，先將雙膝分開，給腰部減輕壓力，再嘗試將雙膝盡量靠攏。

4.?保持體式時，胸腔始終上提，雙肩后展，感受力量的充盈和腹部的蠕動，頸部有壓力的伽友可不用將頭后仰。

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