比妊娠紋更可怕的就是腹直肌分離!!孕期健身也拿它沒轍

都說懷孕辛苦生娃忍忍也就過去了，可在身體上的痕跡真是恨到牙癢癢！妊娠紋一條條就像蚯蚓一樣，真是丑到不行！可蕞近發(fā)現(xiàn)妊娠紋能逐漸的淡化，但有一種比妊娠紋更頑固更難以恢復(fù)，那就是腹直肌分離了。

美國的二胎運(yùn)動(dòng)員麻麻，生完娃后就變成了這樣。

由于職業(yè)的關(guān)系，孕期一直保持著運(yùn)動(dòng)，但生完孩子依舊免不了細(xì)胞的破裂，腹直肌嚴(yán)重分離。

但她每日都保持著鍛煉，積極的心態(tài)，堅(jiān)持不懈的努力，腹直肌也在逐漸改善。

舉一個(gè)栗子，只是為了讓媽媽知道腹直肌的嚴(yán)重性，能讓媽媽們盡早的開始預(yù)防起來。

腹直肌的十萬個(gè)為什么，逐一解答媽媽們的問題。

A媽：腹直肌是什么？

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。

左圖：正常腹直肌；圖中：懷孕中腹直肌變化；右圖：腹直肌分離

B媽：腹直肌很重要嗎？

腹直肌具有保護(hù)腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

C媽：腹直肌為什么會(huì)分離？

在懷孕8-9個(gè)月的時(shí)候，幾乎高達(dá)70-80%的媽媽都會(huì)產(chǎn)生腹直肌分離。這是由于在整個(gè)孕期中，腹壁的皮膚與肌肉受不斷增大的腹圍影響，部分彈力纖維斷裂，且通常肌肉分離至2指以上（指說的就是手指的個(gè)數(shù)）。

D媽：分離了會(huì)如何？

如果兩側(cè)肌肉的距離大于3 指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能引起臍疝，一旦出現(xiàn)了就只能手術(shù)。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承受力就越小，更容易腰酸背痛，影響活動(dòng)、休息、哺乳等。嚴(yán)重還會(huì)內(nèi)臟下移，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

E媽：如何自己判斷腹直肌分離？

腹直肌分離檢查，輕松一分鐘即可。

躺在床上兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指時(shí)，用手指測量兩側(cè)肌肉間的距離，如果感覺不到就向兩邊挪，直到找到緊張的肌肉，即可判斷分離的指數(shù)。

1-2指為健康范圍，2-3指需護(hù)理，3指以上得加強(qiáng)修復(fù)。

F媽：腹直肌分離了怎么辦？

有的媽媽們覺得腹直肌并不重要。之前有一位年紀(jì)五六十的女性，說她“子宮掉出來了”要做檢查。預(yù)防的晚了就會(huì)發(fā)生很多的后遺癥。

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，在產(chǎn)后第3 天檢測，有60%-70% 的女性會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離，通常肌肉在產(chǎn)后3個(gè)月里可以自行恢復(fù)。一胎媽媽或者平時(shí)鍛煉的媽媽大部分都能恢復(fù)到2指左右。若3個(gè)月以后，分離還在2指以上的需要咨詢專家，自行恢復(fù)的可能性比較小了。

腹直肌分離的高發(fā)人群為：二胎，多胞胎，高齡產(chǎn)婦，巨型嬰兒以及羊水多的媽媽。

七大姑八大姨：該怎么治療？

★微電流：

以往國內(nèi)對(duì)腹直肌的治療是做補(bǔ)片手術(shù)，就是肌肉縫合，但肌肉依舊是松弛的。日本和歐美在這個(gè)領(lǐng)域的研究比中國做的早，大部分用仿生物微電流的療法。一般兩個(gè)療程可以恢復(fù)到2指左右的正常水平。微電流是刺激松弛的肌肉，讓肌肉興奮，產(chǎn)生收縮和舒張，一來可以將腹直肌修復(fù)好，部分水桶腰都會(huì)得到緊實(shí)；二來重塑肌肉力量，增加彈性。

★運(yùn)動(dòng)：

先提醒麻麻們：如果盆底肌肉還沒恢復(fù)好，比如臟器子宮脫垂比較嚴(yán)重的，一定要把盆底恢復(fù)好再做這些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)給腹腔壓力，對(duì)盆底造成壓迫，影響盆底的恢復(fù)。 大于兩指做運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓腹部分離更加嚴(yán)重。仰臥起坐和軀干扭轉(zhuǎn)，是將腹直肌分離的兩種鍛煉方式，有的媽媽越這么鍛煉越嚴(yán)重了。而平板支撐是腹直肌分離的自我修復(fù)蕞好的運(yùn)動(dòng)，但是你若做了過后應(yīng)該可以體會(huì)，腹部發(fā)力很重要，可這個(gè)姿勢做錯(cuò)就不會(huì)達(dá)到效果，需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。

平板支撐：1分鐘，收緊腹部，切忌翹臀部，整個(gè)身體處于直線水平狀態(tài)。

伸腿/蹬腿：一種是雙手跪膝，另一種是平躺屈膝。呼吸與伸腿同步，雙腿交替6-8次為一組，可重復(fù)2-3組。

★收腹帶：

生完依舊要使用收腹帶，因?yàn)橹豢孔约旱膬?nèi)力收緊松弛的肌肉，恢復(fù)起來會(huì)很困難。在產(chǎn)后2周就能使用加強(qiáng)型的收腹帶，通常都會(huì)有龍骨的支撐，起到強(qiáng)力收緊腰腹部的作用。生完后的一段時(shí)間可佩帶位置靠下，幫助子宮歸位，減少脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。同樣的，也是需要長期佩帶，效果才會(huì)更顯著。

腹直肌分離，修復(fù)并非一朝一日，每日的合理飲食以及生活習(xí)慣都會(huì)給恢復(fù)帶去不少的幫助哦。

所以說腹直肌分離并不可怕，怕的就是遠(yuǎn)離、逃避、懶惰！

媽媽們，為了更健康的身體更性感的曲線，一起動(dòng)起來吧！

看完了這篇文章后，小編有幾個(gè)問題想問問大家，大家有沒有想過：為什么會(huì)產(chǎn)生妊辰紋呢？去除妊辰紋能維持多久呢？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！