很多人擔心練腿會讓腿變粗，這是真的嗎？
害怕腿粗，
健身大半年執意不練腿，
眼看著馬甲線、腹肌略顯雛形，
腿上的肉肉還是松軟無比，
每次想練又不敢練，真是好糾結，
害怕一不小心練成肌肉腿，太難看！
但是練腿真的會粗腿嗎？
與其自己一個人在那思考不出結果，
不如和小編一起全方位了解一下練腿吧！
看看練腿到底會不會變成肌肉腿？
應該怎么樣才能擁有美腿呢？
肌肉腿可沒那么容易出現！
肌肉的增長主要依靠高強度、針對性的訓練，使肌纖維增粗、增多，肌肉的橫斷面增大，讓肌肉更加發達。因此練出肌肉腿，有兩個必要條件：一是較大的訓練強度、二是及時地補充營養。
很多男性想要練出發達的腿部肌肉，都需要通過力量訓練鍛煉大、小腿肌肉，運動后還要及時補充營養，為肌肉的生長提供充足的養分，才能真正地練出肌肉。
此外，女性要練出肌肉也比男性更難，因為生成肌肉需要雄性激素——睪酮，而女性身體內的分泌量較少，所以大家大可不必擔心“一練腿就會變粗”的情況。
為什么有些人練腿后覺得腿變粗了？
肯定會有人說：“我覺得我練腿后，腿就是變粗了啊！”其實，你腿變粗不是因為練了腿，而是因為你忽視了兩個問題：
運動姿勢錯誤
運動姿勢錯誤，是導致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時有些人習慣用前腳掌著地，而這種著地方式會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
不注意運動后拉伸
忽略運動后的拉伸，也會導致腿變粗。因為運動時肌肉會反復收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗、短。如果運動后沒有及時拉伸，久而久之，肌肉就會失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。
許多人面對自己腿粗的情況，一邊不敢練，一邊又想立刻瘦下來，于是就上網搜羅了一堆快速瘦腿的方法。什么“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”、保鮮膜、瘦腿膏、瘦腿襪等各種瘦腿神器齊上陣，每一個都號稱可以讓人分分鐘就瘦出美腿。
但事實上，這些所謂的快速瘦腿的方法，全是忽悠人的把戲，并沒有科學依據。瘦腿不是一件可以一蹴而就的事情，運動生理學家發現，囤積在腿部的脂肪是比較難消除的，想要瘦腿并不復雜，但需要持之以恒，通過運動和熱量控制，就能達到瘦腿的目的。
到底怎樣才能真正地瘦腿呢？
折騰了老半天，又是擔心運動會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情，只要進行合適的瘦腿訓練，養成良好的日常習慣，你就離“美腿”不遠了！
瘦腿動作推薦
動作一：深蹲
深蹲可以拉伸大腿線條，提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
動作二：前屈腿跪地拉伸
進行該動作應注意，下壓時大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持緊貼地面，盡量加大拉伸力度。
動作三：側臥抬腿
側臥抬腿要注意抬腿時，腿部不要朝前擺。
動作四：后撤步抬腿
后撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。注意向后撤步時，重心在前腿，后腿要盡量向后伸直。
少穿高跟鞋，不蹺二郎腿
穿高跟鞋，容易導致腿部血液流動不通暢，靜脈出現淤血，腿部因此會腫脹。長期處于這種狀態，會破壞腿部線條，讓小腿變粗！
蹺二郎腿也會造成腿變粗，因為蹺二郎腿的時候，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受到影響，導致腿部浮腫、變粗。
站立、行走、運動保持正確姿勢
我們在站立和行走時，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結實，線條也變得不勻稱。所以站立和行走時，應該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。
運動時更應保持正確的姿勢，不要盲目地運動，運動前先認真研究每項運動的規范動作，如果自己拿捏不準，蕞好可以找一些專業人士指導。
按摩腿部放松肌肉，注意運動后的拉伸
進行腿部按摩可以促進血液循環，放松腿部肌肉，有效地消除水腫。雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部的部分進行按摩。
運動后拉伸也十分重要，進行一些簡單的拉伸運動，既能緩解運動后肌肉緊張，釋放運動帶來的肌肉疲勞，又能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，塑造完美的腿型！
別再擔心一不小心就會練出肌肉腿啦！
不練腿才會讓你的腿型毫無美感可言，
只有改掉不良姿勢，
糾正日常壞習慣，
再配合一些簡單的訓練動作，
就能讓你大膽地把美腿秀出來！
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