零基礎(chǔ)|徒手深蹲教學(xué)
新的一周開(kāi)始啦！想要健身入門(mén)，那么一定要學(xué)會(huì)各種深蹲。比如背蹲，前蹲，過(guò)頭蹲，相撲蹲，高杯蹲等等。循序漸進(jìn)，我們需要先學(xué)習(xí)徒手深蹲。
那么本期Prowess Studio給大家?guī)?lái)的就是徒手深蹲的教學(xué)。
訓(xùn)練之前，讓我們先來(lái)了解一下深蹲的好處。深蹲這個(gè)動(dòng)作在健身范疇內(nèi)可謂是王道動(dòng)作。理由如下：
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深蹲可以練習(xí)我們的大腿，臀部以及核心肌肉，需要下肢大肌肉群的參與，而我們要意識(shí)到下肢肌肉是人體蕞大的肌肉群，調(diào)動(dòng)他們進(jìn)行鍛煉會(huì)消耗大量的卡路里。
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深蹲需要非常好的關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉柔韌性才可以完成地很標(biāo)準(zhǔn)。
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深蹲可以促進(jìn)人體激素的分泌，提高代謝水平，加速肌肉增長(zhǎng)，讓訓(xùn)練效果事半功倍。
先看完整視頻：
徒手深蹲
英文名：air ?squat ?
接下來(lái)我們會(huì)分解動(dòng)作扣細(xì)節(jié)，確保零基礎(chǔ)的同學(xué)能安全有效地進(jìn)行訓(xùn)練。
第壹步：
雙腳分開(kāi)與肩同寬 ??
調(diào)整腳尖方向確保膝蓋正對(duì)前方（不要內(nèi)八字或外八字）
抬頭挺胸 ?下巴微收 目光直視正前方
第二步：
盡量保證膝蓋的位置不要變動(dòng) ?
吸氣同時(shí)臀部向后向下 ?大腿自然彎曲
小技巧：我們需要想象臀部后面有一堵墻 ?盡量將臀部向后靠
與此同時(shí) ?我們需要保持自己的頭部與后背呈一條直線 ?收緊腹肌保持軀干穩(wěn)定
第三步：
繼續(xù)保證后背挺直 ?抬頭挺胸目視前方
臀部向后向下移動(dòng)直到大腿與地面平行
要點(diǎn)：膝蓋可以略微前移 ?但是不要超過(guò)腳尖 ?下背部與臀部不要發(fā)生彎曲
第四步：
吐氣的同時(shí) ? 臀部腿部發(fā)力 ?站直到初始姿勢(shì)
以上就是一個(gè)簡(jiǎn)單的徒手深蹲的教學(xué)。我們會(huì)預(yù)料到零基礎(chǔ)的學(xué)員會(huì)出現(xiàn)以下各種問(wèn)題：
深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣或者外翻（大概率是由于臀中肌力量不足）
深蹲時(shí)后背不能保持一條直線（脊柱有問(wèn)題的應(yīng)先就醫(yī)｜下背部及臀部腿部柔韌性不好的需要咨詢私人教練）
還有一些小概率出現(xiàn)的問(wèn)題需要具體分析，如果有學(xué)員遇到可以留言咨詢。
后記，其實(shí)下巴前移手術(shù)根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術(shù)案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術(shù)案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問(wèn)就能輕松獲取各種案例哦~
