脊柱理療瑜伽 — 緩解腰背疼痛,擺脫駝背圓肩
脊柱理療瑜伽
緩解腰背疼痛，擺脫駝背圓肩
無法否認，頸椎腰椎問題已經成為影響大多數人的問題。低頭看手機、不正確的姿勢久坐、非專業的按摩這些因素都會造成頸椎疼痛問題。從如何緩解頸椎疼痛的方法來看，瑜伽一直是排在首位的，它不僅可以緩解頸椎的疼痛，還可以釋放壓力。
脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。而瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護關節，椎間盤，發揮肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。
瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習慣。通過對脊柱神經根的刺激，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善肌肉受損，韌帶供血不足、粘連的狀況。讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復治療的作用。
現在就為大家介紹一套瑜伽體式，來從頸部、胸椎和腰椎三個方面簡單的緩解下伽人們腰椎和肩頸。
{頸部理療}
頸部側彎
?將左手掌放于左臀下方，吸氣，右臂舉向天空；
?右手繞過頭頂，扶住左耳上方，呼氣時輕柔地偏向右側，保持自然的呼吸；
?面部沖向正前方，坐骨穩定，左邊的肩膀自然下沉，右手輕柔地向下發力，不要用力過大，去感受左側整個肩部的伸展。
膝胸式
?雙手向前移動一大步，呼氣時臀部后拉，試著將胸口和下巴貼向地面，充分地延展胸腔；
?你可以在這里自然地呼吸，如果覺得困難的話，可以低頭，將額頭觸向地面；
?整個背部松弛，維持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐漸的放松肩膀、胸腔、整個脊柱。
眼鏡蛇一式扭轉
?吸氣，胸口上提，呼氣，頸部轉右側，吸氣向前，呼氣向左，吸氣回正后，呼氣，胸口落回墊上；
?配合呼吸，每次呼氣向上時肘關節貼緊肋骨，向后伸展，肩膀遠離雙耳，不要聳肩；
?始終保持恥骨緊貼向地面，雙腿向后延展；
?頸部不要過度上揚，保持頸椎后側的延伸和舒適；
?穩定住肩胛后側的力量，保持胸口微微的上提。
{胸椎理療}下犬式到貓式流動
?吸氣抬頭，進入貓式；
?雙腳腳趾勾地，呼氣，臀部后拉，低頭進入下犬式；
?吸氣時卷背重心前移，呼氣，膝蓋落地；
?吸氣，抬頭貓式，呼氣，下犬低頭，吸氣拱背，重心前移。
摩天式
?雙腳并攏，吸氣，雙手自側舉過頭頂十指相扣，翻掌心向上；
?呼氣時慢慢地踮腳尖，腳跟抬離地板；
?目光平視正前方固定點，穩定身體保持平衡，感覺整個軀干處在同一直線，垂直地面；
?自然的呼吸，延展身體的兩側，找到雙腿向中線夾緊的感覺，穩定住核心。
直角式
?翻轉掌心十指相扣，呼氣，由髖部折疊身體向前，直到手臂背部平行地面，直角式，保持；
?眼睛望向雙手的方向，收住整個腹部，背部，雙腿有力、穩定地支撐；
?如果覺得腿部力量不足的話，可以微曲雙膝，但仍然保持背部和手臂的水平。
{腰椎理療}
嬰兒式
?呼氣，逐節地放下脊柱。雙手推在胸口的兩側。吸氣時推至，呼氣，臀部向后坐向腳跟；
?來到嬰兒式，放松下背部。雙手自然地落地面，臀部沉向腳跟。緩慢地呼吸。
金字塔
?雙膝伸直，兩腳尖沖向正前方，雙腿打開，2.5倍肩寬；
?呼氣，由髖部折疊身體向下，雙手放肩膀的正下方，稍稍延展背部向前；
?呼氣，屈右膝，骨盆向右側偏移，吸氣時伸直雙腿回正；
?呼氣，屈左膝，向左偏移，吸氣回正。重復此動作；
?整個過程中保持髖部的水平方向，彎曲的膝蓋盡量與腳尖同一個方向。
星式
?吸氣，右臂向上舉過頭頂；
?呼氣，身體向左側彎，保持右側的坐骨、右膝，下沉的狀態；
?自然呼吸調整，目視正前方；
?感受右側的肋骨、側腰、腋窩，充分地舒展。
以上這些體式講解圖均來自于每日瑜伽全新上線的計劃：脊柱理療計劃。
脊柱理療計劃是針對頸椎、胸椎、腰椎等常見疼痛設計的一套瑜伽體式，運用體式放松頸部周圍僵硬的肌肉，緩解頸部的壓力，改善不良體態，讓整個脊柱變得強壯有力。9天的課程將對你的脊柱、肩頸做全方位的修復，為長期久坐的你趕走磨人的疼痛~
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