? 小腿粗壯,不好看?瑜伽還你性感的小腿!

你很羨慕那些瑜伽大師瘦長(zhǎng)的小腿，自己也想要。雖然瑜伽有很多好處，但不會(huì)保證你瘦小腿。瑜伽大多數(shù)的動(dòng)作是整體的減肥，但平衡體式有助于激活小腿肌肉，伸展腿部的體式將有助于放松和拉長(zhǎng)小腿肌肉，讓小腿更修長(zhǎng)。

瘦小腿的方法

強(qiáng)壯的小腿肌肉對(duì)于大腓腸肌和較小的比目魚(yú)肌是個(gè)很大的挑戰(zhàn)。日常生活中，我們通常關(guān)注的是大腿、臀部或肚子。這些地方常常是脂肪堆積的主要位置，但也有很多人的身體傾向?qū)⒅緝?chǔ)存在小腿，這時(shí)，必須減肥才能慢慢瘦身，小腿也會(huì)與身體其他部分一起會(huì)瘦下來(lái)。此外，瑜伽涉及到小腿的拉伸動(dòng)作，也可以幫你瘦小腿。

專(zhuān)注瘦小腿的瑜伽體式

瑜伽體式通常旨在增加小腿的柔韌性，可以在下犬式中將腳后跟落到地面上，或在進(jìn)行其他練習(xí)時(shí)減少小腿壓力。加強(qiáng)的體式有助于強(qiáng)壯肌肉，減輕體重的負(fù)擔(dān)，會(huì)顯得雙腿更瘦。

新月沖刺式

戰(zhàn)士I

戰(zhàn)士II式

看起來(lái)像是鍛煉后背腳，其實(shí)加強(qiáng)了雙腿力量。戰(zhàn)士III式更加注重小腿肌肉，一只腳保持平衡，雙臂向前伸。

折疊、平衡結(jié)合在一起，會(huì)進(jìn)一步建立小腿肌肉，而不僅僅是進(jìn)入體式，還有慢慢釋放體式。?嘗試在右腿進(jìn)行3-4個(gè)平衡體式，不要讓左腿落下來(lái)。然后左邊重復(fù)相同的體式。例如，保持以下每個(gè)體式3-5個(gè)呼吸：

• 戰(zhàn)士三式

• 半月式

• 樹(shù)式

• 鷹式

小腿會(huì)受到挑戰(zhàn)，如同臀部和大腿一樣。

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伸展小腿

小腿日常活動(dòng)很多，從步行到跳躍到穿高跟鞋。雖然讓小腿變得靈活不會(huì)減輕體重，但可以讓身體活動(dòng)更加舒適，更好地幫你減肥。

瑜伽體式，像前屈折疊、坐立、站立，都會(huì)激活小腿。為了讓小腿在這些體式中被激活，輕輕地讓腳趾回勾。下犬式也是伸展小腿，專(zhuān)注腳跟推地，將臀部推向天花板，以蕞大限度地伸展雙腿和背部。

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