頭部前傾,你中標了么?

頭前傾可引發(fā)身體局部慢性疼痛、四肢麻木、呼吸不當，嚴重者甚至可壓迫神經(jīng)。因為我們的脖頸每前傾一英寸，頸椎就要承受4.5公斤的額外壓力。

大多數(shù)人沒有脖子姿態(tài)不良的意識，看到這里，你肯定想自我檢查一下，長時間的與電腦、電視為伴以及不良的睡眠姿勢是否影響到自己的頭頸姿態(tài)了呢？

當您決定要糾正的時候，就要開始勤加練習，強壯頸部肌肉啦！把我們教你的訓練體系運用到日常生活中去，您會發(fā)現(xiàn)，肌肉緊張以及其他伴隨癥狀會慢慢緩解哦!

下面，小編就來告訴你如何糾正頭前傾~

方法一：頭部姿態(tài)小貼士

1、電腦顯示器的放置要符合人體工程學

調(diào)整顯示器的高度，讓屏幕的上三分之一與視線平齊。二者的水平距離保持在18-24英寸(45.7-61.0cm)之間。

2、不管哪種包包，只要太重，不，要，拎!

盡量不要使用單肩、單臂背包，這也是頭前傾的誘因。

3、伏案黨、電腦黨、電視黨們，每隔半小時站起來走動走動吧

研究表明，長期伏案，經(jīng)常起身走兩步，有助于減輕脖頸肩背的壓力。

方法二：頭部姿態(tài)小鍛煉

1、肩胛骨內(nèi)收

正坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角(如果平時肩頸肌肉緊張出現(xiàn)聳肩的情況，請將雙肩下沉)雙臂自然放于體側(cè)，肩胛骨內(nèi)收。

想象著要將他們用力擠壓到一起，保持3秒鐘，然后慢慢放松下來。在身體可承受的范圍內(nèi)重復(fù)十次這樣的練習。肌體適應(yīng)以后，每天做2-3組。

2、下頜回收

坐姿或站姿，收下頜，鼻尖向下輕掃，保持下巴與脖頸距離始終不變，將您的頭頂慢慢地向后靠。保持三秒鐘，慢慢地將頭部向上回正，重復(fù)十次。以后逐漸增加練習次數(shù)與組數(shù)。

在練習過程中，注意頭部不要過于后仰而增加頸椎的曲度。您要試著用溫和自然的方式正確的把整條脊椎向后靠。長期頭前傾的小伙伴會發(fā)現(xiàn)一開始練習很困難，要堅持哦！

3、拉伸胸肌

走到門邊，右臂抵住同側(cè)門框。屈肘，大臂與前臂成90度角，前臂貼緊齊平門框，右腳向前邁一小步，同時前臂用力抵住門框。感受腋窩附近胸肌的拉伸，保持30秒，接著做換側(cè)練習。

方法三：不良姿態(tài)的診斷方法

背靠墻站立，雙腳分開，與肩同寬，坐骨與肩胛骨貼墻。（注意：要讓您的兩塊肩胛骨，而不是肩膀頂端貼墻，您可能需要輕柔地內(nèi)收一下肩胛骨，使它們處于正位。）

?這個動作就是我們在瑜伽課上會聽老師說到的“打開胸腔”。如果您將肩膀頂部緊靠墻壁，將引起后背部超伸，長此以往，將導致另外的不良體態(tài)。

保持這個姿勢站立，看一看，您的頭枕部是不是也靠著墻？如果回答是NO,嗯，您就是頭前傾一族啦！

試著將頭枕部慢慢靠墻，進入正確的頭部姿態(tài)。想象有一根繩子從頭頂貫穿您的頸椎。向上提起繩子，塑造一條更修長的“天鵝頸”。

隨著后頸部得到拉伸，請您將下巴前移一點。這就是正確的頭頸部姿態(tài)了。請注意不只是簡單地將后頸部向后動一動而增加頸椎的曲度。這也是錯誤的，重點在于后頸部的向上拉伸。

接下來，保持站立一分鐘

小伙伴們，要時常靠墻站一站，看一看頭前傾是否改善了呢？

后記，其實下巴前移手術(shù)根據(jù)每個人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術(shù)案例，并且謹慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術(shù)案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~