想要減肚子，這10件事你一定要知道！

1.你腹部的長度決定了腹肌的數(shù)量

有八塊腹肌通常是比有六塊腹肌的人多出腹部蕞下面的兩塊。

其實(shí)不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關(guān)系的。因?yàn)殡靹潧Q定了腹肌的塊數(shù)。但是，這個叫做腱劃的東西，是天生的，不會在你的鍛煉中變多或者變少。

腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎么練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像個棍子一樣飽滿。

練習(xí)者平時(shí)可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿，這兩個動作重點(diǎn)刺激腹肌下部分，對于天生有八塊腹肌的人來說有助于蕞后兩塊腹肌的發(fā)達(dá)。

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相關(guān)

其實(shí)每個人都有腹肌，很多人因?yàn)轶w脂比例太高，所以脂肪把腹肌蓋住了，從外觀看不到而已~所以下次當(dāng)你抱怨看不到腹肌的時(shí)候，還是多做做卷腹吧~~

3.減脂需要計(jì)算卡路里的攝入

妹子們，以后吃東西的時(shí)候長點(diǎn)心吧，不要看到好吃的就一股腦塞~~

4.沒必要減重，你只需要減脂肪

很多妹子說怎么練了一個月一斤肉沒掉，于是就很懊惱。其實(shí)鄭老師想說，我們健身主要為的是體型，你的體脂率下降，減掉了脂肪，整體肌肉密度比以前大了，身體曲線收緊了，穿的衣服也小了一號，這不就行了嗎？細(xì)腿馬甲線翹臀什么的，難道不比單純地掉體重好嗎~~

5.要接受全身的系統(tǒng)訓(xùn)練

減肥的時(shí)候不要只想著做腹部的運(yùn)動，腿部運(yùn)動~全身瘦才是真的瘦~

6.重復(fù)做一個動作并不能使腹肌變大

肌肉這種東西需要不同的動作來刺激，重復(fù)的動作并不能刺激肌肉的生長，還有可能造成傷害，所以一定要變換不同的動作哦~~

7.自己做的食物永遠(yuǎn)比外賣更健康

這個時(shí)候你就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物哦~~盡量自己做健康便當(dāng)，吃的放心哦~~

8.鍛煉完要注意休息，尤其是睡眠

不要以為白天鍛煉完了晚上就可以出去嗨到半夜，休息同樣是十分重要的，不然肌肉怎么長得出來呢？

9.做好這幾點(diǎn)意味著你的社交生活要被打斷了

親愛的妹子們，當(dāng)你開始鍛煉時(shí)，記得跟下午茶、飲料還有酒精說再見！

10.要對自己的身體有個清晰的認(rèn)識

千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進(jìn)這種話可不是說說而已~另外對自己期望不要太高，負(fù)重什么的慢慢來，一下太重會受傷的，別說我沒提醒你~~

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！