五個動作瘦手臂,打造完美性感的臂膀!

手臂粗胖而且有贅肉，這可怎么辦？

誰說只有男人才可以做力量訓練，

其實很多女性運動者也很熱衷力量訓練！

很多人都想減肥，減脂就要燃燒脂肪，消耗能量，

如果你想要消耗卡路里，降低你的脂肪，保持苗條的身材，你就需要讓肌肉結實起來。

這是光有氧運動是不夠的，你還需要力量訓練。

可千萬別被力量訓練嚇住了，也別想象得那么復雜，

其實根據自己的身體條件，選取科學適度的訓練方法，采用正確的姿勢，會休息，吃得好，

你也會愛上力量訓練。

今天小編就來和大家分享一下：怎么通過力量訓練來瘦手臂，打造完美性感的臂膀！

從下面五個基本動作開始學習吧：

01 啞鈴彎舉

彎舉時，你可以選擇正手握或者反手握，也可以借助啞鈴或者礦泉水瓶來練習。

記住，重量不是蕞重要的，汗水哥認為要關注的是完成動作的標準程度和頻率速度。

訓練過程中，要注意保持肘關節的位置，軀干的穩定，以及二頭肌的頂峰收縮。

一旦感覺到漲熱酸痛，就說明開始有效果了，你練到位了。

02 啞鈴頸后臂屈伸

你可以選擇站著還是坐在凳子上。挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直，保持坐姿固定。

總之是一個很好的動作，可以有效刺激到肱三頭肌，改善你手臂贅肉的問題。

03 啞鈴弓步蹲

弓步站立，雙手握住啞鈴；后腿下蹲。膝蓋略高于地面。然后還原動作

這個動作可以平衡髖部屈肌過度收緊的狀態，從而改善臀部肌肉的運用，讓臀部有更完美性感的曲線。

同時能夠有效訓練身體平衡力，緊實大腿，加強核心，經常做好處多多，

而且弓步蹲有助于增強你的膝蓋彎曲強度，防止出現膝蓋疼痛等小毛病。

04 啞鈴推舉+深蹲

雖然這個動作看起來很簡單，但其實需要三個步驟：雙手舉啞鈴站立——蹲下——站立推舉啞鈴

當你舉起你的手臂時，試著不要擺動，盡量固定住。

這是一個非常棒的組合動作！可以有效鍛煉到肩部的肌肉群。

對于初學者來說，這是一個很好開始。

05 俯身臂屈伸

上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。

靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

這個動作挺舒服的，當你的手臂伸直的時候，背部腰部會有被拉伸的感覺。

記住挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，保持軀干穩定。

以上五個動作，男女都可以練習。

其實運動的強度在于你做多少組，選取的啞鈴重量是多大，

你對自己要求要多高，對自己有多嚴格，你的成效就會隨著你的運動表現而改變。

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個問題想問問大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會反彈嗎？哪個季節適合做吸脂瘦手臂呢？這些問題，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！