如何健身減肚子?

首先，不管是你身體哪一個部位的塑形，都要基于全身減脂的基礎，不太可能只減一個部位。減肚子也就是腹部減脂，需要一些腹肌的訓練。適合于腹肌訓練的有下面兩個基本動作，推薦給沒有健身基礎的小白們。每天都重復做這兩個基本動作，對減掉肚子上的贅肉很有幫助。

第壹，平板支撐。

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐要注意軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

第二，卷腹。

卷腹是蕞普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。卷腹時要注意，保持頸部的姿勢，不要彎曲，另外整體節奏不要太快。此外，卷腹還有一些延伸的動作，比如側身卷腹，卷腹摸膝等。

但是，只是進行這兩個訓練是不夠的，有氧也是減脂需要進行的，比如每天要進行30分鐘跑步或者有氧操。

除了運動之外，要想減肚子，還需要配合飲食結構的調整，堅持少油少鹽的飲食，拒絕酒類、油炸食品、碳酸飲料，多喝水、多吃蔬菜。每頓飯都可以計算熱量，晚上適合少吃。如此堅持下來，不僅可以全身減脂，還可以減去小肚子上贅肉。希望這個能夠對你有幫助。

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