每天5分鐘,減肚子就像切西瓜!

下腹部很難鍛煉，因?yàn)槟抢飪?chǔ)存了身體過剩的脂肪，對女人來說，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因?yàn)橐Ｗo(hù)子宮。

但是腹部的核心肌群力量還是要加強(qiáng)的，因?yàn)槟鞘悄闫胶獾闹行摹Ｖ挥懈共亢诵牧α康搅耍胍瓿善桨逯魏偷沽ⅲ沁€不是輕而易舉，隨手可來~

?01丨腳跟前方點(diǎn)地?

練習(xí)步驟：

step 1：躺下來，雙手在身體兩側(cè)，下背部貼地面；

step 2：雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

step 3：雙腿交替往前腳跟點(diǎn)地，然后用下腹部的力量把腿拉回來。

注 意：一定要使用腹部力量帶動(dòng)，否則鍛煉不到的哦。做3組，每組15次。

?02丨登 山 式?

練習(xí)步驟：

step 1：?來到斜板式，身體一條直線；

step 2：?雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

step 3：速度越快越好；

step 4：注意，臀部不要抬太高。

注 意：在快速動(dòng)作的同時(shí)，也一定要注意平衡和穩(wěn)定。做3組，每組20次。

?03丨剪 刀 腿?

練習(xí)步驟：

step 1：躺下來，雙手在后腦勺；

step 2：?上背部離地，雙腿離開地面；

step 3：雙腿上下交替擺動(dòng)。

注 意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3組，每組10次。

?04丨滑動(dòng)頂峰式?

練習(xí)步驟：

step 1：?先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

step 2：?收緊腹部，讓身體像個(gè)夾子一樣往內(nèi)夾，雙腿和胸腔相互靠近；

step 3：然后，吸氣來到斜板式。

輔 具：你需要用到滑塊或者毛巾。

注 意：保持穩(wěn)定，速度不要太快，小心滑倒。做3組，每組20次。

?05丨直 腿 抬 升?

練習(xí)步驟：

step 1：躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側(cè)；

step 2：雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

注 意：一旦開始雙腳一直保持離地狀態(tài)，降落速度不要太快。做3組，每組10次。

?06丨交叉登山式?

練習(xí)步驟：

step 1：從斜板式開始，身體一條直線；

step 2：?雙腿交替往前，找對側(cè)手肘；

step 3：速度越快越好；

step 4：臀部不要抬抬高。

注 意：做2組，每組20次。

?07丨滑 動(dòng) 收 膝?

練習(xí)步驟：

step 1：從斜板式開始，呼氣往前滑動(dòng)，膝蓋找胸腔，吸氣往后滑動(dòng)；

step 2：?保持肩膀在手腕正上方。

輔 具：你需要用到滑塊或毛巾。

注 意：注意呼吸，不要弓背，感受腹部力量。做2組，每組20次。

?08丨轉(zhuǎn)動(dòng)的平板式?

練習(xí)步驟：

step 1：?先來到平板式，手肘撐地，身體一條直線；

step 2：每次身體左右交替轉(zhuǎn)向1側(cè)，腳并攏；

step 3：?上方手伸直往上。

注 意：手肘關(guān)節(jié)不適著請勿作此動(dòng)作。做2組，每組5次。

?09丨卷 腹 起 身?

練習(xí)步驟：

step 1：躺下來，雙腿伸直打開與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

step 2：?呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

step 3：吸氣，有控制地躺下來。

注 意：注意腹部力量帶動(dòng)。做2組，每組10次。

?10丨水 手 刀 式?

練習(xí)步驟：

step 1：躺下來，每次呼氣卷腹起身，對側(cè)的單手單腿相碰；

step 2：吸氣躺下來，呼氣換邊做。左右交替。

注 意：注意腹部力量帶動(dòng)，起身時(shí)不要聳肩。做2組，每組10次。

看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！