一組動(dòng)作,狂甩體內(nèi)脂肪,瘦腰瘦腿瘦肚子!還能美背瘦手臂!

手臂上的贅肉過(guò)多減不掉？試小編分享的這組快速瘦全身動(dòng)作吧！每天練一遍就能讓你輕松瘦腰美腿提臀，還能快速減掉拜拜肉！

動(dòng)作1：動(dòng)態(tài)支撐×45秒

呈斜板支撐狀，然后彎曲手臂呈斜板狀；如此反復(fù)這個(gè)動(dòng)作，收緊核心保持穩(wěn)定。

動(dòng)作2：原地爬行×45秒

雙腿盡量伸直（柔韌性差可以屈膝）；用肩與手臂的力量前后爬行；收緊核心保持身體穩(wěn)定。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部。

動(dòng)作3：俯臥撐×15次

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然后做俯臥撐的動(dòng)作。注意，再動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，要全程收緊腹部核心，挺直背部。

動(dòng)作4：仰臥撐體×15次

緊繃肩部，雙手比肩紹寬撐再箱子邊緣，不壓手腕，手肘微曲，手肘朝后，下落；緩慢曲肘，背部貼住箱子邊緣下落至上臂與地面平行位置，稍作停頓；撐起；發(fā)力垂直撐起身體至起始位置，再蕞高點(diǎn)手肘微曲。

動(dòng)作5：交替摸肩×15次

雙臂伸直，雙手撐地，雙腿伸直，兩腳稍稍分開(kāi)且腳尖撐住地面，保持背部聽(tīng)哈子，收緊腹部，然后是雙腳交替摸肩。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，身體不可左右晃動(dòng)。

動(dòng)作6：支撐平移×45秒

雙臂伸直，雙手撐地，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使身體向左平移，在向右平移。注意，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，要保持肩部、腰部全程收緊。

動(dòng)作7：鉆石俯臥撐×15次

雙手撐于胸肌正下方（如圖），雙腿伸直，雙腳分開(kāi)與肩同寬且腳尖撐地，繃緊整個(gè)身子，然后做俯臥撐動(dòng)作。

動(dòng)作8：簡(jiǎn)式鉆石俯臥撐×15次

雙腿稍稍屈膝跪在瑜伽墊上，兩腳稍稍分開(kāi)并繃直腳尖，雙臂曲肘，雙手撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后做俯臥撐的動(dòng)作。

動(dòng)作9：上斜俯臥撐×15次

雙手撐在1米左右高度的箱體上（也可用其他物品代替），雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后向下做俯臥撐。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要保持身體呈一條直線。

動(dòng)作10：斜板支撐開(kāi)合跳×15次

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后是雙腳跳起做分開(kāi)、并攏的動(dòng)作。注意，雙腳與上身盡量繃緊，且臀部上下運(yùn)動(dòng)幅度越小越好。

動(dòng)作11：Burpees×15次

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后向下做一個(gè)俯臥撐，起身，雙手離地然向上跳起，雙臂向上伸直，再回復(fù)俯撐狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作跳的越高燃脂效果越好哦。

以上一組動(dòng)作可以有效鍛煉到你的全身肌肉，幫助你快速實(shí)現(xiàn)瘦腰瘦腿瘦肚子的目的，同時(shí)還能纖細(xì)手臂，塑造完美背部哦。想要迷人的身材曲線，就要付出相應(yīng)的努力，所以訓(xùn)練一旦開(kāi)始了就要堅(jiān)持進(jìn)行哦。加油吧妹子們~

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