每天堅持15分鐘,能瘦大腿1圈,一周見效!

惱人的大腿贅肉

大家都有吧？

反正我有

穿褲子啥的特別難看！

今天就跟大家說說

針對你的大腿粗的減肥方法

1?弓部彈跳*10個一組

弓部彈跳是非常有效的，因為它不僅鍛煉股四頭肌，還鍛煉了大腿后側和小腿。

怎么做：

• 調整動作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

• 10次為1套動作，兩邊各做2套動作。

2?相撲下蹲*10個一組

保持這個動作幾秒，可以鍛煉到大腿肌肉。

怎么做：

• 雙腳分開與髖部同寬，腳趾和膝蓋朝外。

• 降低到一個較低的屈膝蹲，保持20秒。

• 然后微微上下移動臀部20次。

• 這是一套動作，做3套。

3?滑布弓步*10個一組

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這個動作主要針對大腿肥肉蕞有效的運動之一。想瘦大腿的就練起來吧！

• 在光滑的平面上，雙腳分開與髖部同寬，腳底放一塊布。

• 慢慢移動踩布的腿向前，降低形成弓步。

• 保持5秒，慢慢回正到站立姿勢。

• 再慢慢向后移動踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

• 回正到站立位置，這是1次動作。

• 重復12次動作為1套，兩邊各做2-3套。

4?夾球靠墻下蹲*10個一組

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可以進一步鍛煉大腿肌肉，導致更多卡路里燃燒。做一周就有明顯改善！

• 用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝蓋之間。

• 慢慢下蹲，使膝蓋成90度。

• 繼續壓住球，慢慢站直。

• 調整動作，可以下蹲至45-90度。

• 重復3-10次動作。

5?弓步行禮*10個一組

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• 雙腳打開與肩同寬站立，雙手放在腰部或握住啞鈴。

• 一個動作，腳退后一步，雙腿交叉，然后往下坐呈弓步。

• 往前一步回到開始位置。

• 10次為一套動作，重復3套。

6?下蹲起跳*10個一組

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這個可以進一步加強大腿肌肉，通過有氧運動使身體鍛煉有更大的沖擊。

• 可以下蹲和屈膝在45-90度之間，慢慢跳一小步。

• 15次為一套，重復2套動作。

7?仰臥八字蹬腳跟*10個一組

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這是鍛煉大腿肌肉蕞簡單的體式。可以鍛煉大腿肌肉的同時啟動腹部。

• 保持2-3秒，然后腳跟朝向天花板，伸直膝蓋，腳內側并攏。

• 一定要保持腹部和背部平放在地面上。

• 雙手在身體兩側，15次為一套，重復2-3套動作。

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8?瑜伽球抬臀*10個一組

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這個動作是加強大腿后側，塑造大腿腿型。

• 保持5秒，慢慢伸直雙腿回到開始位置。

• 10次為1套，重復3套動作。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~