睡前做這四件事,排毒嫩膚,做永遠(yuǎn)十八歲的睡美人

第壹步

選出你平常用的睡姿

第二步

對比下你的睡姿有什么問題

?

軍人式

優(yōu)點：較為安全的一種睡姿，脊柱排列正常，身體各個部分受力均衡

缺點：四肢擺放位置不對稱會影響體態(tài)健康

?

海星式

優(yōu)點：有利于全身放松

缺點：雙手舉過頭頂，容易造成肩頸肌肉縮短僵硬，兩腿分開且外旋，易引起臀肌攣縮，不利于下肢血液回流

?

旗幟式

優(yōu)點：關(guān)節(jié)排列正常

缺點：一側(cè)手臂受壓影響血液循環(huán)，易向前倒而出現(xiàn)俯臥睡眠姿態(tài)

?

向往式

優(yōu)點：四肢不受壓迫，易于入睡

缺點：骨盆腰椎旋轉(zhuǎn)不正，上側(cè)肩帶被持續(xù)拉長易出現(xiàn)疼痛

?

胎兒式

優(yōu)點：原始狀態(tài)睡姿，安全感強(qiáng)，易于入睡

缺點：影響腹式呼吸， 脊柱易出現(xiàn)過度前屈

?

自由落體式

優(yōu)點：無

缺點：蕞不建議的睡姿，影響呼吸、內(nèi)臟功能，脊柱屈曲，頸椎扭轉(zhuǎn)，極易出現(xiàn)落枕、腰痛

第三步

查看改進(jìn)建議與措施

?

睡姿的選擇

通常1和5是比較安全的選擇，但是需要做一些改進(jìn)。

睡姿1建議手臂放松一些，可以放在腹部，肩膀高度需要擺放一致，膝關(guān)節(jié)下方墊一個不太高的枕頭。

睡姿5建議不要含胸低頭，腰不能過度彎曲，膝蓋中間夾一個枕頭，手臂放在身體側(cè)面或手臂前伸下方墊一個枕頭。

?

枕頭的選擇

高度：無論是仰臥還是側(cè)臥，首先使頸椎處于中立位。

硬度：不宜太軟，要給頭部足夠的支撐力，否則頸椎會逐漸偏離正中位。

形狀

經(jīng)過人體工程學(xué)設(shè)計的枕頭肯定比普通枕頭更適合。

喜歡仰臥或側(cè)臥應(yīng)選擇不同的枕頭。

?

床墊的選擇

人體在臥位時，不同部位所承受的壓力大小不同。

所以應(yīng)選擇具有足夠的支撐力和回彈力的床墊，會讓你的身體受力更加均衡。

睡前瑜伽讓你更好地入睡

這個序列是一個完美的方式，來幫助輕松結(jié)束你的一天，讓你的身體準(zhǔn)備好休息并擁有一個恢復(fù)活力的好睡眠。我們每天奔波于這個忙碌的世界，以至于在睡前都無法停下腳步放松下來。大多數(shù)時間，我們在進(jìn)入睡眠之前仍關(guān)注在手機(jī)或電腦上。

這一序列會幫助你回歸身體，調(diào)節(jié)你緊張的節(jié)奏，讓一切慢下來。睡前減壓是如此重要，這5個睡前體式將幫助你做到這點。

?

抱枕嬰兒式

枕頭會幫助你放松橫膈膜和呼吸，并緩解緊張的臀部。將你的手臂向前伸出，感受從肩膀到腰部的舒展。

?

側(cè)臥扭轉(zhuǎn)式

腰方肌在這一姿勢中能得到很好的伸展，它位于后背部并連接在我們髖骨的髂嵴上緣，體積很小卻起著很重要的作用。首先仰臥在墊面（或床）上，彎曲你的左膝蓋（或右膝）穿過你的身體倒向另一側(cè)。你可以輕輕按壓膝蓋來達(dá)到更好的拉伸。

?

上伸腿式

這一體式可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并減輕腳踝、小腿和下背部壓力。當(dāng)你躺在這個位置上時，可以閉上眼睛，保持思維平靜。

?

支撐胎兒式

這是一種常見的睡眠姿勢，也是一個舒適的瑜伽姿勢。通過做這個姿勢，你身體的肌肉可以得到重置。

?

挺尸式

從我們清晨起床的那一刻起，我們通常不會再次去真正的停止和重新連接自己的身體和呼吸。這個體式可以幫助很好的做到這一點！