「四十肩五十肩」預防！輕松的「肩關節拉伸」 日常身體拉伸

為我們常說的肩周炎：劇烈疼痛，手臂無法上提。【四十肩五十肩】的起因主要是日常的肩關節非正常使用，造成關節錯位。下面給大家介紹一個簡單但又十分有效的肩關節拉伸，一起防止肩部的疼痛。

劇烈疼痛到影響日常生活

【四十肩五十肩】：肩部疼痛，手臂無法上舉，根據癥狀發生的年齡進行命名。生活經歷：只要手臂一上舉，就感到肩部手臂的疼痛。疼痛到無法使用吹干機，整理頭發。睡覺翻轉，感覺疼痛難眠。

肩部的疼痛與炎癥，在利用X射線成像，超聲波檢查等檢查中，通常不會觀測到骨骼和關節等的理學異常。【四十肩五十肩】形成的炎癥是非常細微的，需要花很長的時間進行調節，才能慢慢改善疼痛。比如像鈣化性肌腱炎，腱鞘炎，腱板炎等也都是長期持續的疾病。需要慢慢調節改善。

簡單檢查四十肩五十肩風險

四十肩五十肩的癥狀感覺是突然間發生的，但是這些炎癥都是常年累月的累積造成的。蕞主要的一個原因是【肩關節的錯位】

可以一起做以下簡單的檢查。

【肩關節檢查】 站立時候，手臂是否處于橫向體位的中間位置？

*無意識自然站立

*如果兩手臂向前靠，稱為【前肩】，正常情況下手臂是位于橫向體位中間狀態。

通常關節周圍是有關節包的軟組織包圍，但是肩關節跟其他的關節相比較，關節周圍的軟組織很少。因此肩關節周圍對于摩擦刺激比較脆弱，更容易損傷。此外，肩關節的連接處是比較容易產生錯位的關節構造。肩關節向強側傾斜，關節周圍的更加容易受摩擦損傷。隨著長時間累積，就會發生炎癥。炎癥就是【四十肩五十肩】發生的原因。

肩關節前傾的原因中，蕞主要的是貓背狀態的長時間辦公桌工作。其他還有，坐著讀書，手機操作，料理等都是容易引起肩關節前移的動作。

如果有肩部疼痛，前肩狀態比較多的人，可以嘗試以下肩關節位置調整的拉伸動作。

肩位置調整，消除肩部僵硬！3個肩關節拉伸動作！

肩部向后側牽引

肩關節拉伸一

1. 直立站立，手臂向后側牽引，盡可能向后側抬起手臂。注意膝關節不能彎曲，下巴不向前凸出。

2. 肩部到手腕為一個整體進行轉動，使手掌由內側向外側扭轉。保持手臂抬起，重復5次。

肩關節調整

肩關節拉伸二

1. 直立站立，自然抬起手臂呈90度，前臂向張開呈60度左右。感受肩胛骨的動作。重復10次。

肩胛骨調整

肩關節拉伸三

1. 雙手放于椅背，兩腿展開站立。背呈彎弓，臉部朝下。

2. 如圖反向貓背狀拉伸，腋窩向下，充分拉伸肩胛骨。保持5-10秒。重復5回。

慢性肩部僵硬疼痛，不妨堅持有意識的拉伸，保持年輕態的肩部。