「四十肩五十肩」預(yù)防！輕松的「肩關(guān)節(jié)拉伸」 日常身體拉伸

為我們常說(shuō)的肩周炎：劇烈疼痛，手臂無(wú)法上提。【四十肩五十肩】的起因主要是日常的肩關(guān)節(jié)非正常使用，造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。下面給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單但又十分有效的肩關(guān)節(jié)拉伸，一起防止肩部的疼痛。

劇烈疼痛到影響日常生活

【四十肩五十肩】：肩部疼痛，手臂無(wú)法上舉，根據(jù)癥狀發(fā)生的年齡進(jìn)行命名。生活經(jīng)歷：只要手臂一上舉，就感到肩部手臂的疼痛。疼痛到無(wú)法使用吹干機(jī)，整理頭發(fā)。睡覺(jué)翻轉(zhuǎn)，感覺(jué)疼痛難眠。

肩部的疼痛與炎癥，在利用X射線成像，超聲波檢查等檢查中，通常不會(huì)觀測(cè)到骨骼和關(guān)節(jié)等的理學(xué)異常。【四十肩五十肩】形成的炎癥是非常細(xì)微的，需要花很長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能慢慢改善疼痛。比如像鈣化性肌腱炎，腱鞘炎，腱板炎等也都是長(zhǎng)期持續(xù)的疾病。需要慢慢調(diào)節(jié)改善。

簡(jiǎn)單檢查四十肩五十肩風(fēng)險(xiǎn)

四十肩五十肩的癥狀感覺(jué)是突然間發(fā)生的，但是這些炎癥都是常年累月的累積造成的。蕞主要的一個(gè)原因是【肩關(guān)節(jié)的錯(cuò)位】

可以一起做以下簡(jiǎn)單的檢查。

【肩關(guān)節(jié)檢查】 站立時(shí)候，手臂是否處于橫向體位的中間位置？

*無(wú)意識(shí)自然站立

*如果兩手臂向前靠，稱為【前肩】，正常情況下手臂是位于橫向體位中間狀態(tài)。

通常關(guān)節(jié)周圍是有關(guān)節(jié)包的軟組織包圍，但是肩關(guān)節(jié)跟其他的關(guān)節(jié)相比較，關(guān)節(jié)周圍的軟組織很少。因此肩關(guān)節(jié)周圍對(duì)于摩擦刺激比較脆弱，更容易損傷。此外，肩關(guān)節(jié)的連接處是比較容易產(chǎn)生錯(cuò)位的關(guān)節(jié)構(gòu)造。肩關(guān)節(jié)向強(qiáng)側(cè)傾斜，關(guān)節(jié)周圍的更加容易受摩擦損傷。隨著長(zhǎng)時(shí)間累積，就會(huì)發(fā)生炎癥。炎癥就是【四十肩五十肩】發(fā)生的原因。

肩關(guān)節(jié)前傾的原因中，蕞主要的是貓背狀態(tài)的長(zhǎng)時(shí)間辦公桌工作。其他還有，坐著讀書，手機(jī)操作，料理等都是容易引起肩關(guān)節(jié)前移的動(dòng)作。

如果有肩部疼痛，前肩狀態(tài)比較多的人，可以嘗試以下肩關(guān)節(jié)位置調(diào)整的拉伸動(dòng)作。

肩位置調(diào)整，消除肩部僵硬！3個(gè)肩關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作！

肩部向后側(cè)牽引

肩關(guān)節(jié)拉伸一

1. 直立站立，手臂向后側(cè)牽引，盡可能向后側(cè)抬起手臂。注意膝關(guān)節(jié)不能彎曲，下巴不向前凸出。

2. 肩部到手腕為一個(gè)整體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，使手掌由內(nèi)側(cè)向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持手臂抬起，重復(fù)5次。

肩關(guān)節(jié)調(diào)整

肩關(guān)節(jié)拉伸二

1. 直立站立，自然抬起手臂呈90度，前臂向張開(kāi)呈60度左右。感受肩胛骨的動(dòng)作。重復(fù)10次。

肩胛骨調(diào)整

肩關(guān)節(jié)拉伸三

1. 雙手放于椅背，兩腿展開(kāi)站立。背呈彎弓，臉部朝下。

2. 如圖反向貓背狀拉伸，腋窩向下，充分拉伸肩胛骨。保持5-10秒。重復(fù)5回。

慢性肩部僵硬疼痛，不妨堅(jiān)持有意識(shí)的拉伸，保持年輕態(tài)的肩部。