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懷孕了→生娃了→變胖了→胸在肚子上,體重一天天增加,胸越來越下垂~這不是你的錯
體重一天天增加,胸越來越下垂體重一天天增加,胸越來越下垂
但是,相信大部分人產后會遇到這樣的尷尬。然而,餓過、累過、哭過,體重和下垂的胸依舊,為什么產后體重下不去?我們來看看產后體重的變化。
懷孕期間,標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,生產之后,體重可以馬上減輕5、6公斤。在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右),剩下的3~4公斤左右的重量大部分為 在孕期時所增加的脂肪重量。
所以產后減肥真的是一件“任重道遠”的事情。
這幾個部位都是脂肪
胸部:胸部的主要問題是下垂和縮小。
臀部:臀部是女性身上蕞容易堆積脂肪的地方。
腿部:據調查,大約有80%的孕婦產后腿部變形水腫,甚至成為水腫型蘿卜腿。
腰腹部:妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產后明顯松弛,還有很多脂肪堆積。
很多人認為產后肥胖是不可控制的,但是產后發生肥胖,主要原因是生理和飲食習慣發生變化。從坐月子起就要注意膳食結構,有效進行營養搭配。
不支持節食
女性在產后主要是通過健康的飲食和鍛煉來恢復健康,因此不宜節食。如果女性在適度活躍狀態,熱量應該不應少于每日1800卡路里。如果要進行母乳喂養,就要在原1800卡路里基礎上加300-500以上卡路里。
控制食物和零食攝入量
確保食物熱量均勻地分布在一整天。不建議一頓食或減少餐數,暴飲暴食、高熱量的零食也不建議吃。如,女性可以在兩餐之間適當的選擇低熱量的零食,保證每天攝入熱量總數不要超過2500卡路里。也可以每隔三個小時吃點東西,但不要吃過量。
注重營養均衡,吃有營養的食物
如蔬菜、水果、蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參、冬瓜、芹菜些食物都不會影響到每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保健康以及寶寶的健康成長。
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