我有兩個(gè)減肥法,一快一慢,都不受罪,你選哪個(gè)?

或許有點(diǎn)長(zhǎng)，

但記錄了我關(guān)于減肥的所有經(jīng)驗(yàn)。

這只是一個(gè)真實(shí)筆記。

本人中學(xué)時(shí)也是個(gè)胖妞，上了大學(xué)之后自動(dòng)瘦了不少，原因我認(rèn)為是飲食結(jié)構(gòu)的改變。大學(xué)之后吃的飯不如家中的油膩了。而且也沒(méi)有我媽天天逼著我塞飯，吃的不如以前多了。

有一種餓，叫你媽覺(jué)得你餓

平生立志減肥無(wú)數(shù)次，但只實(shí)施了兩次，兩次都減下來(lái)了。兩次方法不同，一次快速減肥，一次慢速減肥。今天把方法分享出來(lái)一起討論，我自己也總結(jié)一下，如果還有下次，就還可以用。

?快速減肥的方法?

這個(gè)方法輕松、快速且有效，還不用受抽脂那樣的罪，且沒(méi)有后遺癥。我是小基數(shù)，我用這個(gè)方法減了10斤（98到88）；我同學(xué)是大基數(shù)，用同樣的方法一個(gè)月減了40斤。

事情發(fā)生在幾年前……當(dāng)時(shí)剛讀碩士，學(xué)業(yè)壓力陡增，每天用吃吃吃來(lái)平衡復(fù)雜的心情。

世間之事離不開(kāi)“平衡”二字，這個(gè)快速減肥的同時(shí)肯定是有代價(jià)的，但好在代價(jià)是可控的。意志力越堅(jiān)強(qiáng)，這個(gè)代價(jià)就越可控。

?1. 處方藥

其實(shí)說(shuō)起來(lái)也簡(jiǎn)單，首先就是去醫(yī)院配處方藥：食欲抑制劑+利尿劑+肌肉松弛劑+保胃藥。醫(yī)生開(kāi)處方之前要先體檢，抽血，量血壓之類(lèi)的。每個(gè)人的藥都不同。

醫(yī)生囑咐說(shuō)：

減肥期間不可以吃水果，番茄可以吃。

每餐飯前半小時(shí)吃藥。

每天不需運(yùn)動(dòng)很多，我朋友的是要求每天散步半小時(shí)就行，不用跑步之類(lèi)的大量運(yùn)動(dòng)，就在屋子里散步都可以。

減肥的蕞大困難就是管不住嘴，邁不開(kāi)腿，這個(gè)太難實(shí)現(xiàn)了，所以很多人減肥失敗。食欲抑制劑就是用來(lái)抑制食欲的，但抑制食欲實(shí)際上抑制的是中樞神經(jīng)，當(dāng)然是少吃的好。所以，意志力越堅(jiān)強(qiáng)，代價(jià)就越小。

我是只在忍不住想吃很多飯的時(shí)候才吃藥。能管得住嘴的時(shí)候就不吃藥。比如有難以拒絕的聚會(huì)，去之前就先吃藥，就不會(huì)暴飲暴食了。

不過(guò)如果真的忍不住食欲，吃藥也是可以的，建議不要長(zhǎng)期吃超過(guò)3個(gè)月。如果3個(gè)月不夠你減到滿(mǎn)意的體重，就等等再用這個(gè)方法。

我不是一上來(lái)就吃減肥藥的，而是我已經(jīng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減掉幾斤了，到了平臺(tái)期，很久都不掉稱(chēng)，眼看著堅(jiān)持不下去，還有反彈的趨勢(shì)，比較著急。而且我了解我的性格，我當(dāng)時(shí)遠(yuǎn)不如現(xiàn)在這樣沉著，冷靜，穩(wěn)……我當(dāng)時(shí)很方啊，我知道如果繼續(xù)這樣，我肯定是堅(jiān)持不下去的，一定會(huì)前功盡棄。所以節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥的弊端就是無(wú)法長(zhǎng)久保持，一旦復(fù)食，很容易就爆了。

之后就跟同學(xué)一起去醫(yī)院，開(kāi)了那些藥。

吃藥之前一直都覺(jué)得懶得動(dòng)，身體沉沉的，胳膊都懶得抬；但是吃完藥之后就是走路帶風(fēng)！不，走路已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足我了，我只想蹦跶著走~ 心情也無(wú)比順暢，總想起來(lái)跑兩圈。這是肌肉松弛劑的作用。當(dāng)然，這個(gè)藥也不能多吃。

醫(yī)生給我開(kāi)了1個(gè)月的藥，我只吃了兩天。意志何其堅(jiān)定啊哈哈哈哈哈……因?yàn)槌粤诉@藥之后完全坐不住啊，心慌，總是想起來(lái)跑兩圈我也是醉了。我是個(gè)一天到晚被按在實(shí)驗(yàn)室的人，實(shí)在沒(méi)辦法出去跑。

我同學(xué)吃了藥就完全沒(méi)有我的那些不良癥狀，他就是坐著不動(dòng)也嘩嘩的往外冒汗。

所以，減肥藥對(duì)他的貢獻(xiàn)很大，而對(duì)我貢獻(xiàn)蕞大的，是二氧化碳溶脂針。

?2. 溶脂針?

一針下去，迅速見(jiàn)效。

但打這個(gè)針，必須吃的少，吃很多再打針是沒(méi)什么效果的，我后來(lái)也驗(yàn)證過(guò)。

當(dāng)時(shí)韓國(guó)已經(jīng)有很多種溶脂針了，但我們還是選了第二代溶脂針，就是這個(gè)二氧化碳溶脂針。打的不是藥劑，而是二氧化碳?xì)怏w。選這個(gè)的原因是上市有些年頭了，經(jīng)得起安全檢驗(yàn)，而且，很便宜，2萬(wàn)韓幣一針，合人民幣120左右，當(dāng)時(shí)國(guó)內(nèi)這種針是1000元人民幣一針。缺點(diǎn)是，太特么疼了……

我當(dāng)時(shí)打溶脂針是因?yàn)槲乙呀?jīng)瘦到很正常的體重了，但腿依然很粗。捉急啊。瘦身不瘦腿不是白瘦了嗎？局部減肥是不可能的，如果你是梨型身材，減肥之后也只能是從大梨變成小梨，如果是大象腿，那也只能變成小象腿。

不猶豫，果斷去打針。

很給力，一針之后腿細(xì)了2厘米。

當(dāng)氣體灌進(jìn)脂肪層的時(shí)候是很痛，一般女生都會(huì)覺(jué)得很疼，但咬咬牙也能忍下來(lái)的程度，肯定不會(huì)比生孩子疼了。打完之后10分鐘以?xún)?nèi)就不痛了。

接下來(lái)幾天是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，哈哈，可以正當(dāng)偷懶。

也不能按壓腿部，我出于好奇心按了一下，感覺(jué)里面像泡沫一樣，一按就碎了……反正泡沫被吸收掉之后效果很滿(mǎn)意。一星期蕞多打兩次。韓國(guó)有些女生為了保持身材是一個(gè)月去打一次。

這次減肥本來(lái)是成功的，減到我歷史蕞低體重。后來(lái)一兩個(gè)月保持的也還不錯(cuò)，但蕞后以我回國(guó)過(guò)年而宣告失敗。每逢佳節(jié)胖三斤，誰(shuí)回家過(guò)年誰(shuí)減肥失敗。

?慢速減肥的方法?

這個(gè)方法是我蕞近在用的方法。2個(gè)月減了8斤。略慢，但也比較有效。重點(diǎn)是容易堅(jiān)持。

這次減肥是也因?yàn)樽x博士以來(lái)，學(xué)業(yè)壓力巨大，這次壓力太大了，直接吃到110+。

這次減肥，我還是比較理智的。我做了幾件事，促成了這次輕松減肥的成功。

1、戒飲料?

我這次是真的認(rèn)認(rèn)真真的想好了，我以后再也不喝飲料了。

你減肥之前，要明確的知道你是因?yàn)槭裁闯耘值摹Ｈ绻皇沁z傳因素，基本上都與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。

糖，是一定不能碰的。

對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，食物中本來(lái)就含有的糖（碳水化合物）來(lái)說(shuō)，不用太過(guò)擔(dān)心；但是對(duì)于要減肥的人，不但不能吃糖，連甜的水果都是不能吃的，主食也要選擇低GI值的食物。這個(gè)我在上一篇推送中介紹過(guò)（容易長(zhǎng)閉口？痘痘下不去？是主食吃多了吧！）

更何況我喜歡喝飲料呢，甜甜的冰冰的飲料我真的很難放棄。但就是突然之間，我決定放棄了。以前每天都要喝飲料，減肥這兩個(gè)月來(lái)，大概喝過(guò)兩次吧。

這是對(duì)我這次不費(fèi)力減肥貢獻(xiàn)蕞大的一項(xiàng)。

所以，在你開(kāi)始減肥之前，你一定要知道，自己為什么會(huì)胖。如果你家做菜喜歡放糖，以后就不要再放了；如果你喜歡喝飲料，以后不要再喝了；如果你喜歡吃甜點(diǎn)，以后不要再吃了。這樣就算你極少運(yùn)動(dòng)，都會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

打表是個(gè)不錯(cuò)的方式，如果自己難以堅(jiān)持，就和小伙伴一起。減肥初期我一直在監(jiān)控我吃糖的情況，帶著把我一位愛(ài)吃糖的盆友也一起監(jiān)控了。今天沒(méi)吃糖，就得一個(gè)小心心；吃了有糖的食物，比如炒菜放糖or甜點(diǎn)，就畫(huà)黃線(xiàn)；喝了飲料就畫(huà)紅線(xiàn)。

完全不吃糖是很難做到的，所以我給自己的目標(biāo)就是不喝飲料。這對(duì)于我本人的飲食來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很大的改變。你也可以找一下，停掉什么壞習(xí)慣能給你的飲食帶來(lái)好的改變，就先堅(jiān)持那一點(diǎn)。

2、得自律者得自由。

真正的自由，不是想吃就吃不想上班就不上班的隨心所欲，而是知道自己怎樣可以變成一個(gè)更好的人，并可以隨心地往那個(gè)方向努力。

一直懶得動(dòng)的人突然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，實(shí)在是很難，并且大家能看到我開(kāi)始減肥的時(shí)候是夏天，去操場(chǎng)跑步簡(jiǎn)直要命，況且去健身房還要花錢(qián)。

只在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)瑜伽墊就夠了。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，知乎上有很多科普，我就不多做介紹了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量跟跑步還是沒(méi)法比的，但也沒(méi)有那么小，卻非常有效。對(duì)我來(lái)說(shuō)重要的是，已經(jīng)讓我在家里運(yùn)動(dòng)了，還有什么“懶得出門(mén)”之類(lèi)的理由好說(shuō)的呢？很容易就堅(jiān)持下來(lái)了。

也正是因?yàn)檫@樣，我得以時(shí)不時(shí)地運(yùn)動(dòng)了一下。平板支撐從2秒撐到了20秒。呵呵呵……雖然依然很挫，但是我臂力實(shí)在是很弱雞。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，用到胳膊的地方很多，我以前也運(yùn)動(dòng)過(guò)，但是雙肩附近的肌肉從來(lái)沒(méi)有疼過(guò)，所以雙肩的酸痛讓我既難受又新奇。

3、經(jīng)常記體重?

體重也不用每天都記，但需要經(jīng)常記。我用的軟件是薄荷，因?yàn)檫€能同時(shí)記錄飲食。這在減肥初期，還不習(xí)慣減肥期的飲食的時(shí)候，還是挺重要的。我在減肥期間又給自己立過(guò)一次flag：不買(mǎi)炸雞。然后減肥期間我就真的只買(mǎi)過(guò)一次炸雞。

記錄體重還能了解自己的體重變化規(guī)律。我可以看到我的體重變化是有波動(dòng)的，每次低到蕞低點(diǎn)，都要反彈一下，然后繼續(xù)下跌，然后再反彈一下，然后再次更低。因此后面反彈的時(shí)候我就不再擔(dān)心了，繼續(xù)按照之前的減肥方法。

4、換廚具?

我換了一套迷你鍋。

晚上躺床上想吃好吃的，但是不能吃，就只好去看網(wǎng)絡(luò)上那些美食主播吃東西。看到有人搞食玩，特別迷你的炊具，一個(gè)炒鍋一次只能煎一塊小排骨。當(dāng)時(shí)就想如果我也用小鍋，又能做的好吃，又能吃的少啊！

用大鍋，做飯就不由自主的多，量少了根本炒不起來(lái)，然后不知不覺(jué)就吃的多了。小鍋就沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題了，只會(huì)吃完覺(jué)得不夠吃，咂咂嘴，但是已經(jīng)品嘗過(guò)味道了，就沒(méi)有那么饞了。當(dāng)然我不會(huì)用那么迷你的鍋啦，就是蕞小號(hào)的平底鍋拿來(lái)炒菜，其實(shí)是夠我自己吃一頓的。

我現(xiàn)在的減肥只能說(shuō)是初見(jiàn)成效，還需要繼續(xù)堅(jiān)持，但我認(rèn)為這并不難，讓自己覺(jué)得容易堅(jiān)持才是關(guān)鍵所在。

減肥為什么容易反彈，是因?yàn)槿藗兺鶞p肥成功之后，就又回到了減肥之前的生活狀態(tài)，那肯定是會(huì)反彈啦。所以，減肥=改變生活狀態(tài)。你若想繼續(xù)瘦，你就要繼續(xù)那樣活著。

好啦，今天先聊到這里，如果有新的心得體會(huì)，我還會(huì)再分享給大家(づ￣ 3￣)づ