5個減肥時的壞習慣，改掉輕松瘦十斤！

1、不愛喝水，喜歡飲料

眾所周知，“糖”是減肥的大敵，而飲料中通常含有大量的糖分。

《中國居民膳食指南（2022）》強調控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。

糖分進入人體后，會轉化為脂肪，導致超重和肥胖。

此外，糖分還會刺激食欲，使人無法控制地不斷進食，從而陷入惡性循環。

建議：為了加速減肥進程，應多喝白開水和茶水，這不僅不會攝入熱量，還可以提高身體的燃脂能力。

2、不喜歡運動，經常久坐

久坐不動是現代上班族的通病，下班回家后也往往一坐就是好幾個小時。

你應該知道，運動是減肥期間必不可少的一環。

缺乏運動不僅會導致脂肪堆積，無法消耗；還會減少肌肉質量，降低身體的防御能力，逐漸引發各種慢性疾病。

建議：在工作時每隔一個小時就起身倒杯水、上個廁所，下班時盡可能騎自行車而不是坐公交車，有條件的話盡可能走樓梯而不是乘電梯。

3、經常熬夜，生活壓力大

熬夜對身材的影響非常大，除了會增加晚上吃東西的機會，還會因為睡眠不足導致第二天的食欲更加旺盛。

熬夜還會增加工作壓力，壓力大的時候也更容易失眠，進而形成惡性循環，導致發胖的幾率更高！

建議：在正常情況下，建議每天晚上23點前入睡，每天保證7-9個小時的睡眠。

4、經常吃外賣，三餐不規律

俗話說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。

三餐規律是健康減肥的基礎，如果早餐和午餐隨便應付，晚餐大吃特吃，那么就不要再想減肥了~

而外賣更是如此，衛生問題很難保證，為了追求口感，常常使用大量的油和鹽，熱量遠高于家里做的飯菜。

建議：三餐盡量按時吃，如果有條件的話，自己做飯是最好的選擇。如果必須吃外賣，最好用清水沖洗掉表面的油和鹽。

5、不吃正餐，喜歡吃零食

貪吃零食是減肥的大忌！零食通?？诟袧庥簦珔s無法提供強烈的飽腹感，比如薯片、辣條、奶糖等等。這些食物會不斷刺激你的食欲，讓你停不下來，而它們的熱量通常是正餐的好幾倍。

建議：控制每天的總攝入量；選擇健康低熱量的零食；吃零食后可以去運動。

這樣可以幫助你消耗多余的熱量，防止它們轉化為脂肪，從而更好地達到減肥的目的。