幾點吃晚餐，才能減肥？應該如何安排晚餐？

在減肥過程中，面對美食的誘惑是最大的難題。許多正在減肥的人都面臨這樣的問題：“如何吃才能減肥？” 今天我們主要討論晚餐的吃法。

在減肥期間，應該如何安排晚餐呢？

如果你一直在努力減肥，那么你一定聽說過這樣的說法：“中午12點后不能喝水”、“下午5點后不能吃晚飯”、“晚上6點之后不能吃飯”。我不贊同這些不按時吃飯的觀點，因為有些人可能吃不下這頓飯，但下一頓飯可能會吃得更多。對于減肥的人來說，如果在白天攝入足夠的熱量，晚上吃得太晚，熱量可能無法及時消耗，從而導致肥胖。這是營養學家們給出的科學建議。

在沒有運動的減肥過程中，有一個簡單的原則：

少油、少鹽、少糖，多吃蔬菜。關于晚餐，我們可以采取“兩步走”的策略：

步驟一：運動前一小時，以碳水化合物為主，如香蕉、全麥面包、玉米、小紫薯等。

步驟二：運動后一小時，以膳食纖維和蛋白質為主，可以吃一些雞胸肉和蔬菜，再搭配少量全麥食品。

科學建議：不要認為運動后不吃飯會更瘦，因為當肌肉流失時，你會得不償失。

在疫情反復的情況下，我們不僅需要做好個人防護，減少聚集，更重要的是增強自身的免疫力。因此，即使在減肥期間，我們也要注意飲食的均衡。

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