減脂最狠的8種主食，代替米飯吃，熱量低能管飽，不用挨餓也能瘦

不要只吃精細主食米飯和面條。 這幾種優質主食熱量低，糖分慢。 如果你吃飽了，你就不會減肥。"食物多樣，谷類為主""隨著生活質量的提高，大家的飲食越來越細，精米、精面營養低。 如果你吃得太細，你會很容易發胖。 我們應該在日常食譜中加入更多的全谷物。

谷物一、藜麥

藜麥不僅富含膳食纖維，飽腹感強，升糖指數低。 近年來，健身減脂行業中谷物"藜麥"受歡迎程度激增，甚至蓋過糙米和燕麥。

藜麥口感細膩。 它可以直接煮熟，也可以與全谷物一起用來做粥。 它也可以用作菜肴的成分。 不僅增加營養，多彩藜麥谷物還可以為菜肴增添色彩，看起來更漂亮。

谷物二、玉米

玉米不僅屬于谷物，并且價格便宜，營養豐富。 甜玉米不僅可以作為零食食用，還可以作為蔬菜，湯，有時可以作為主食的替代品食用。 這是一個非常好的谷物選擇（但不能長時間單獨食用）。平時我們也可以用玉米面做窩，或者用玉米面吃粥。 玉米富含膳食纖維，經常食用對人體有很多好處。在減脂期也很受歡迎。

谷物三、山藥

它也是一種根莖類蔬菜。 相比紅薯、芋頭、土豆，山藥味道稍遜一籌，但營養卻一點也不低。山藥含有粘液蛋白、山藥多糖和大量膳食纖維，可增加飽腹感，可作為主食的替代品。

谷物四、小米

有很多全谷物，那么什么樣的谷物可以養活胃呢？我想大多數人都會想到小米。小米作為谷物營養豐富，易于消化。 不僅蛋白質含量高于大米，膳食纖維是大米的4倍。 100克小米粥只含46大卡熱量，熱量極低。 它非常適合在減脂期替代主食。 另外，小米還可以搭配各種食材，讓營養加倍！

谷物五、糙米飯

我們平時吃的美味白米飯雖然香氣十足，口感好，但是美味的白米飯在加工過程中失去了大部分的營養價值，剩下的主要是碳水化合物和一些蛋白質。相比普通精制白米，其維生素、礦物質和膳食纖維含量更豐富， 糙米的味道更濃。 大米宜用粗糧米煮，也可與其他谷物粗糧一起煮粥。