減脂季即將開始，你準備好了嗎？

每年春節過后，健身愛好者都會迎來一個獨特的 "季節"--減脂季。健身愛好者的減脂季從2月份開始，一直持續到10月份左右，因為這段時間氣溫逐漸升高，穿的衣服越來越少，身上的肉也藏不住了，所以有了減脂季。俗話說的好 "運動好輪回，胖子饒過誰"，既然減脂季來臨，急于開始減脂的你需要做好以下功課。

脂肪是什么樣子的？

如果你想認識到脂肪的真實性質，你需要通過顯微鏡進一步放大。每個脂肪細胞似乎都被一團黃色的脂肪包裹著，這就是通常所說的甘油三酯。當你吃大餐時，多余的熱量將轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞中。而我們通常所說的減脂，其實并不是減少脂肪細胞的數量，而是盡量消耗里面包裹的甘油三酯，從而減少脂肪細胞的體積。

減脂減掉的脂肪去哪了？

也許我們從來沒有認真考慮過這個問題，每天都在喊著減脂，但脂肪究竟去了哪里，憑空蒸發了嗎？在某種程度上，它的確是 "蒸發 "了。

換句話說：甘油三酯在大量氧氣的參與下最終轉化為二氧化碳、水和能量輸出，這就是減肥運動中常說的 "脂肪能量"。這個公式也說明了氧氣在脂肪代謝中的重要性，這也是有氧運動對減脂更有效的根本原因。

哪些運動可以有效減脂？

事實上，任何形式的運動，只要持續時間夠長，強度夠大，都可以幫助你減脂，從而達到減脂的目的。比如，很多人都在問跳繩能不能減脂，前提是你能持續跳多久，跳多少次？如果你每天跳10分鐘，那么對減脂的效果是微乎其微的。因此，建議小伙伴們不要糾結于鍛煉的形式，而應該更加注重運動的強度和容量。

燃脂心率是什么意思？

很多小伙伴都有一個誤區，認為運動量大減脂效果越好，其實不是這樣的。科學研究表明，減脂時將心率保持在最大心率的60%-70%之間，有利于脂肪燃燒。這么說吧，如果心率過低，說明運動強度不夠，即使長時間運動也不會消耗多少熱量；如果心率過高，說明運動強度過大，難以長時間維持。因此，最大心率的60%-70%不僅可以保證運動強度，還可以堅持相當長的時間，從而消耗足夠的熱量。