5種可以減肥的主食，土豆上榜，這些主食或能讓你越吃越瘦

減肥是一個需要管住嘴、邁開腿的過程。如果你真的想成功減肥，你應該注意你的身體每天攝入的能量要低于你的身體所消耗的能量。

這也就意味著在減肥期間選擇吃什么非常的重要，大家都知道導致人體長胖的是碳水化合物，而主食又是優質碳水化合物的來源，所以說在減肥期間會選擇撤下主食，然而如果長期不吃主食，會導致營養不均衡，與此同時也會降低自身的接觸差異性而導致減肥失敗。

白饅頭、白面和大米飯等細糧主食中含有較多的糖類物質，攝入后會使人體的升糖作用比較快，如果身體經常食用，自然會發胖不利于減肥。

既然如此，在減肥期間什么樣的主食可以吃，什么樣的主食最好避免呢？

5種可以減肥的主食，土豆上榜，這些主食或能讓你越吃越瘦

1、燕麥

燕麥作為主食中的代表食物，其中具有十分充足的膳食纖維物，所含的糖類相對較小，進入人體后能有效減緩血糖的上升，對于減肥人士想要保持身材和健康，是個不錯的主食選擇。

2、玉米

玉米具有良好的口感和質地，是一種適當的粗糧，進入人體后可以促進胃腸蠕動，減肥保持身材。

玉米含有糖分，富含纖維和B族維生素，對減肥人士十分友好且健康，也是高血糖或糖尿病患者的理想選擇。

3.蕎麥

蕎麥是西北地區特殊的主食，也是含糖量較少的主食，在臨床上對降低血糖也足以起到良好的輔助作用，所以在減肥期間可以選擇蕎麥。

4、全麥饅頭

全麥主食也可以是減肥期間的好藥材。與精細量相比，同樣的質量并不像我們想象的那樣含有大量的糖類物質，因此也同樣適合減肥人士食用。

本身就有便秘或者是高血糖的人群，非常適合吃全麥饅頭。

5、土豆

和常吃的米飯和饅頭相比，土豆的含糖量較低，所以適合選擇在減肥期間食用，對于高血糖患者則更是不二之選。

減肥期間注意食物的烹飪方式

1、拒絕煎、炸、炒、烤

減肥期間最好的吃法是低溫烹調。與煎、炸、炒、烤相比，低溫烹調的食物在口感上確實有一定差距，但它更健康，沒有添加糖類物質和優質物質，最好的選擇是蒸、煮、燉。

2、粗糧和細糧合理搭配

減肥期間，營養均衡十分重要。如果要保證主食的健康攝入，必須做到粗細糧合理搭配，減少粗糧物質的攝入，同時增加纖維物質和其他營養物質的攝入，幫助保證身體的健康，這樣減肥才能事半功倍。

結語：主食是生活中不可避免的食物，也直接影響到健康，所以選擇合理合適的搭配是非常重要的；另外還需要最好選擇健康的烹飪方式，這樣的話才能保證身體的健康同時還能減肥瘦身。