每天跳繩500個，可以減肥瘦肚子嗎？

我們都知道，跳繩是一個非常燃燒脂肪的動作。

而且，與其他燃脂運動相比，跳繩不需要場地，不需要昂貴的器材，只要一根繩子，就可以隨時隨地燃燒熱量。

那么問題來了，每天跳繩多長時間，能達到瘦肚子的效果呢？

每天跳繩500下，可以減肥嗎？

每天跳500下，并不能達到減肥效果。假設(shè)跳繩1秒一個字，跳500個甚至沒有10分鐘的時間。

身體還沒準備好，你就已經(jīng)結(jié)束了。

跳繩這項運動，每小時消耗的熱量約為520大卡，僅僅運動10分鐘跳500個的話，只消耗熱量80大卡，連一個蘋果都不夠。

每天跳500下，消耗的熱量很難達到減肥的目的。

那么如何跳繩，才能達到效果呢？

一個體重140斤的外國女孩，每天跳繩10-20分鐘，你看她的身體有多大變化，下面一起來感受一下。

第1周，不能連續(xù)跳繩，每次能跳20次都算很好。

第3周，跳繩的動作已經(jīng)能數(shù)完成，每次跳繩可以連續(xù)2-3分鐘，體重從以前的140磅，到現(xiàn)在的137磅。

第7周，體重下降到133斤，肉眼可見的體形變化不大。

第11周，體重下降到128.5磅，跳的時間也從原來的10分鐘增加到20分鐘。

第12周，明顯可以看出瘦了。

減肥，如果你不知道怎么練，就從跳繩開始。

長時間勻速跳繩屬于有氧運動，是一項可以鍛煉到心肺系統(tǒng)和其他器官的全方位運動。

跳繩每小時能消耗身體熱量約1000卡，并使人的心律保持與慢跑大致相同的水平，能消耗更多的熱量給身體提供能量。可以說，跳繩是最簡單、實用、經(jīng)濟、有效的減肥方法。

那么究竟怎樣才算是科學(xué)、正確的跳繩方式呢？

選擇合適的跳繩

1. 建議繩子輕，手柄重，最好是帶有計數(shù)功能的跳繩，一寶很多。

2. 跳繩的長度，用雙手握住繩柄，一腳踩在繩子上，拉直跳繩，長度剛好到自己的胸部，是最好的長度。

跳繩前一定要做熱身運動

一定要拉伸小腿和腳跟腱，這兩個部位最重要，因為跳繩過程中這兩個地方始終處于高度緊張狀態(tài)。

推薦熱身動作，如開合跳、高抬腿、后踢腿等。

不要直接開始熱身，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

動作要領(lǐng)

動作要領(lǐng)1. 自然站立，雙臂微微彎曲，置于身體兩側(cè)，雙手握住跳繩。

動作要領(lǐng)2. 前腳掌著地，不要跳得太高，離地3～5厘米，落地時屈膝緩沖，腳跟離地。

動作要領(lǐng)3. 保持腹部收緊，背部挺直，自然呼吸。

動作要領(lǐng)4. 跳躍時不要大幅度搖晃繩子，要夾緊雙臂，用小臂和手腕來搖晃繩子。

動作要領(lǐng)5. 跳完后要拉伸，這一點非常重要! 每次運動前后，適度的拉伸是非常必要的哦~