減肥別只知道跑步，你還可以選擇多做這個動作

很多健身的朋友都喜歡做大量的有氧運動，比如跑步。

但在本文中要說的是，進行大量的有氧運動并不是最好的選擇，因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。

請看以下7個原因，具體如下：

1、深蹲不會占用你太多的時間

對于減脂的人來說，跑步至少需要30分鐘甚至一個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2、與跑步相比，深蹲對關節的影響更小

長時間跑步對膝關節的磨損還是比較大的，尤其是在硬地（水泥地）跑步。而深蹲對膝關節的損傷相對較小，除非你用重物蹲下。

因此，可以用深蹲運動來代替一兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效保護膝關節。

3、深蹲可以刺激體內更多的肌肉

不可否認，跑步是一項很好的運動，它可以提高心肺能力，鍛煉腿部肌肉，但這些刺激與深蹲相比還是比較小的。

深蹲所刺激的肌肉是股四頭肌、腿筋、臀屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和腰部。

刺激的肌肉越多，消耗的熱量就越多，因為即使你不運動，它們也會幫助你消耗熱量，你也可以多吃一些。

4、下蹲后可多補充碳水化合物

長時間跑步屬于有氧運動，多調動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自體內儲存的碳水化合物。

很多減肥的人都擔心自己在減肥期間碳水化合物的攝入量，如果你有這種擔心就多做深蹲，不要擔心吃多了。

因為你吃的碳水化合物會填充到下蹲時消耗的碳水化合物中，不用擔心變成脂肪儲存，但前提是你要消耗適量的碳水化合物。

5、深蹲會讓你獲得更好的身材

如果你只行長時間的跑步得到的身體，可能是那種瘦、弱、平的身體，像馬拉松選手一樣。而深蹲練習的身體就像一個短跑運動員，他們的臀部很有曲線，非常性感。

6、深蹲的腰線看起來比跑步的腰線更細

不知道以跑步為主的減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥的時候，是不是感覺腰腹部總是松松垮垮的。

其實這是缺乏深蹲運動的緣故，深蹲運動后你的腰腹部會更緊實，不再松垮下垂。如果你想擁有纖細的腰身，請加強深蹲運動，特別是對于想擁有漏斗型身材的女孩來說。

7、深蹲練習會讓你的小腹更結實

深蹲是一個復合動作，它可以刺激到腹部的肌肉群。當你拿著杠鈴做深蹲的時候，你必須穩定你的腹部核心組。

這里有一個例子，很多健美運動員都有強大的腹部肌肉，但很少看到他們專門練腹部肌肉。事實上，他們是通過深蹲、硬拉和其他復合運動動作間接鍛煉腹部肌肉群的。

以上7點告訴健身小伙伴們在跑步的同時，還需要加強深蹲鍛煉，因為多蹲比跑步更有效率。