如何快速暴瘦？牢記3條原則，體重直線下降！

我應該如何開始減肥？有的人會從節食開始，切斷大部分的熱量來源，有的人則會從運動開始，強迫自己每天運動，這兩種減肥方式，都是不建議使用的！但是，有的人卻會選擇從飲食開始。

想要快速減肥，最重要的是要遵守減肥的基本原則，從這一點出發，才能避免走彎路，快速瘦身!

基本原則一、決不讓自己挨餓

如果依靠節食減肥，終點就是暴飲暴食，如果想通過挨餓來減肥，大概率會吃得更多。我們的大腦有自己的本能反應，不受意識控制，一旦過度饑餓，就會影響大腦對食物誘惑程度的判斷，讓你越吃越想吃，而且更傾向于吃高熱量飲食。

有實驗證明：人在不餓的時候，看到高熱量的飲食和低熱量的飲食，渴望的強度是一樣的，但在饑餓狀態下，大腦中的腸肽會促使大腦選擇高熱量的食物。

如果你想減肥，必須保證自己永遠不餓，通過少食多餐控制食欲，多吃飽腹感強的食物（高蛋白、高纖維食物），多喝水，當食欲得到控制后，減肥就很容易了。

基本原則二、適合自己的才是最好的

很多人減肥很盲目，看到別人吃水煮白菜瘦了，自己也去吃；看到別人每天跑10公里，也強迫自己去跑，這些方法，真的適合你嗎？

大多數人沒有足夠強大的意志力來堅持吃水煮蔬菜，而新手運動員幾乎不能堅持每天跑10公里，這只會讓你想放棄!

我們需要放棄那些自己制定的 "過度痛苦 "的飲食減肥方法，嘗試一些更舒適、難度更低的飲食減肥方法。

如果運動對你來說是困難的，但少吃對你來說是容易的，那么我們可以控制飲食為主，運動為輔。你不能控制飲食，又不想運動，那么你可以嘗試一些更有趣的燃燒卡路里的方法，如蹦床、爬山等。

減肥，有很多方法可以降低減肥的難度，找到適合自己的，滿足減肥的基本原則，會使減肥更容易，更持久。

基本原則三、如果不瘦，就說明沒有熱量的差距

減肥的人都知道，如果想減肥，必須保證熱量攝入<熱量消耗。能量是恒定的，滿足這個條件，減肥效果一定可以完成，一旦不瘦，只能說明 "熱量攝入<熱量消耗 "的條件沒有達到!

減肥期間在飲食上，要看是否忽略了零食和飲料的熱量，或調味品的熱量。在運動中，考察是否高估了運動的消耗，或者身體已經適應了運動的強度，導致消耗降低。

不要總說自己吃得少，動得多，還是沒有瘦下來，只要沒有瘦下來，就只能說明沒有卡路里的差距。