5種食物，熱量低、飽腹感強，吃多不胖還耐餓，減肥中一定要吃！

其實，一種食物能不能減肥，不是絕對的，而是相對的!

1、土豆

與其他葉菜類、瓜類蔬菜相比，土豆的熱量更高，更容易發胖；但如果與米飯、面條等相比，土豆卻是減肥的主力。

換句話說，如果把土豆當做蔬菜，和一些米飯、面條一起吃，只會變胖；如果把土豆當做主食，代替米飯、面條在飲食中的地位，土豆更有減肥效果。

與米飯和面食相比，土豆的熱量較低，只有76大卡，比米飯的116大卡低得多。

此外，土豆中的膳食纖維含量比大米高得多，GI值也較低。淀粉多為抗性淀粉，更難被人體吸收，所以也更能減肥。

有研究稱，吃完土豆2小時后，人就很難再動口吃飯，土豆是為數不多的可以完全替代米飯和面條的粗糧。

注：玉米、紅薯等粗糧由于缺乏部分必需的氨基酸，只能部分替代米飯和面條，不能完全替代米飯和面條。

2、魔芋

減肥人士應該知道，魔芋可以減肥，這主要是因為它的熱量低，膳食纖維含量高。

魔芋的熱量只有7卡/100克，這意味著即使你吃500克，也只消耗35卡，這是一種不胖的減肥食物。

在熱量低的同時，魔芋的膳食纖維含量很高，而且膳食纖維具有遇水膨脹的特點，吃完后胃容量變大，飽腹感更強。

由于膳食纖維含量豐富，魔芋還可以幫助促進腸道蠕動，有助于緩解和調節便秘，在古代就有"去腸沙"的美譽，最適合減肥。

魔芋還可以有多種吃法，可以用來代替面條，可以當飯吃，也可以做成單獨的菜，不管怎么吃都可以減肥。

3、蘑菇

蘑菇的種類很多，但不管是哪種蘑菇，幾乎都是低熱量、高膳食纖維的減肥食物！

例如，香菇的熱量為27卡/100克，高膳食纖維含量為3.3克；金針菇的熱量為32卡/100克，高膳食纖維含量為2.7克；而蘑菇的熱量為24卡/100克，高膳食纖維含量為2.1克。

如果你沒有清楚的認識，我們就以經常遇到的高纖維芹菜為例。芹菜的膳食纖維含量為1.0克，比蘑菇的膳食纖維含量低得多。

低熱量，富含膳食纖維，不易發胖，飽腹感更強，還能幫助清除腸道垃圾，改善腸道菌群環境，養成減肥的好習慣，減肥中一定要注意安排好!

4、藻類

常見的海藻主要有海帶、裙帶菜、紫菜等，這些海藻在生活中非常常見，而且價格便宜，是現成的減肥食材。

以海帶為例，海帶（濕）的熱量為13大卡/100克，是一種熱量很低的食材，富含膳食纖維、碘和鉀，不僅有很強的飽腹感，還能加速糖原和脂肪的分解。

海藻中還有一種叫海藻酸的成分，可以幫助抑制人體對脂肪的吸收，熱量低，飽腹感強，還自帶減少脂肪吸收和加速脂肪燃燒的作用，這樣的減肥食物不吃就太可惜了!

5、奇亞籽

應該有一些人沒有聽說過奇亞籽這種食物，它是近年來流行的一種減肥食材，受歡迎的原因主要是蛋白質含量高，膳食纖維含量高。

正如我們之前所說，飽腹感強的食物往往具有蛋白質含量高、膳食纖維含量高、水分含量高的特點，一般一種食物都可能有一個重點，像奇亞籽這樣富含膳食纖維的同時，蛋白質含量不低的減肥食物就不多了。