減脂核心是什么？

正常體重真的太容易實(shí)現(xiàn)了。

減脂的核心是這樣的：盡力穩(wěn)定你的身體機(jī)能和你身體的良性生化反應(yīng)，同時(shí)創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口。那么這是為什么呢？

因?yàn)樵跓崃咳笨诘那闆r下，身體的生理功能很容易發(fā)生變化，大部分小伙伴都知道在食物的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和熱量上做文章，但其背后的邏輯你必須知道，食物必須是天然食物的多樣性，天然食物是大自然的饋贈(zèng)，所有天然食物吃下去對(duì)身體都有不同的生化反應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。沒(méi)有對(duì)比，沒(méi)有超級(jí)食物，都有缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，這種食物可能富含這幾種營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)、維生素，但某些營(yíng)養(yǎng)素只是少了一點(diǎn)，是互補(bǔ)的，這就是大自然的神奇之處，其實(shí)科學(xué)的盡頭就是神學(xué)，因?yàn)榇笞匀坏暮芏鄸|西真的像造物主安排的一樣。

個(gè)人飲食：每天不少于六種不同的蔬菜；水果也是每天兩到三種，肉類(lèi)和主食也一樣，不少于兩種。

我們要記住，減脂主要是吃天然的食物，吃干凈的食物，品種要多樣化。在不斷制造熱量缺口的情況下，你只有攝入足夠豐富全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體的生理和代謝才能穩(wěn)定下來(lái)，那種只講熱量缺口不講營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的減脂方式會(huì)有什么后果？

①你會(huì)遇到很多高原反應(yīng)，你將很難降到你的理想體脂。

②你的體質(zhì)在這個(gè)過(guò)程中會(huì)越來(lái)越不健康，會(huì)慢慢趨向于營(yíng)養(yǎng)不良型的易胖體質(zhì)，你的食欲也會(huì)變得不好控制，后期減下來(lái)的時(shí)候反彈率和速度會(huì)更高。

在我看來(lái)，新手減脂只講食物的熱量，大神減脂更要講食物的營(yíng)養(yǎng)均衡。

最后，精加工食物一定要少吃，我也喜歡吃螺螄粉啊，但我一個(gè)月也就吃?xún)扇危铱刂祁l率，幾乎沒(méi)有影響。

一個(gè)事實(shí)是，看到幾乎所有關(guān)于腸道健康和疾病的文獻(xiàn)，都集中在加工食物中各種食品添加劑對(duì)腸道的危害上，因?yàn)檫@些東西身體用不了，只能隨著代謝器官排出體外，能列出來(lái)的食品添加劑肯定是合理的量，但你把幾種加工食品混在一起。腸道屬于人體的第二大腦，與人的情緒、食欲、激素平衡、代謝平衡、易瘦和易胖體質(zhì)都有很大關(guān)系，雖然生活在現(xiàn)代，沒(méi)有辦法完全避免所謂的科技食物產(chǎn)品，但你心里一定要有個(gè)數(shù)。

以上是減脂的核心，其他所有的飲食技巧都是建立在這個(gè)基礎(chǔ)上的，一定要先做好基本功，否則你永遠(yuǎn)只能是胖子，或者永遠(yuǎn)在減脂的路上。