增肌的同時，是否還能減脂？

在健身界有這樣一個奇怪的現(xiàn)象，如果一個健美運動員同時擁有大量肌肉和低體脂率，他們就會被指控使用藥物。

這些指控者認(rèn)為，你不可能在增加肌肉的同時減少脂肪。爭論的另一部分是，理論上你可以同時增加肌肉和減脂，但除了初學(xué)者或類固醇使用者，沒有人可以做到這一點。

因此，讓我們來談?wù)劯鶕?jù)探究，你是否可以同時增加肌肉和減脂？

認(rèn)為增加肌肉和減脂不能同時進(jìn)行的論點如下:

1、增肌必須有熱量盈余，而減脂必須有熱量虧損。

2、當(dāng)身體處于能量過剩狀態(tài)時，身體會儲存多余的能量。當(dāng)身體處于熱量攝入不足的狀態(tài)時，身體會分解組織以提供能量。

3、因此，增肌時必須有多余的熱量，減脂時必須處于熱量攝入不足的狀態(tài)。前兩個理論是正確的，然而第三個想法是錯誤的。這是因為肌肉和脂肪是身體的兩個不同部分，它們的功能完全不同。

當(dāng)然，肌肉的生長確實需要其他物質(zhì)，這相當(dāng)于沒有磚頭就不能建房子。

那么，讓我們看看身體究竟需要哪些物質(zhì)來建造肌肉？

我們需要哪些物質(zhì)來建設(shè)肌肉。

1、大量的水，所以你在訓(xùn)練中喝大量的水是完全沒有問題的，減脂也需要。

2、蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后我們補充蛋白粉和肉類可以促進(jìn)肌肉生長，其次我們還需要氮和磷酸鹽。

3、糖原和甘油脂，你可以把它們看成是能量，它們是身體非必須能產(chǎn)生的物質(zhì)。而在肌肉合成過程中，我們會消耗能量和脂肪的同時減脂。

簡而言之，肌肉生長需要水、蛋白質(zhì)和能量。那么，能量從何而來？

身體實際上儲存了大量的能量，它們是脂肪。因此，你只要在訓(xùn)練中不斷刺激肌肉，身體就會不斷使肌肉增長，同時減少脂肪。

同樣，身體在燃燒肌肉的同時也可以儲存脂肪。能量守恒定律使你必須在過剩時儲存能量，在缺乏時減少能量儲存。然而，這些能量究竟可以分配到哪里，并沒有限制。

理論上我們可以在減少知道的同時進(jìn)行肌肉增長，那么在訓(xùn)練中我們能不能在實踐中做到這一點？

有幾項研究考察了國家水平的體操運動員，他們在服用生酮飲食的減脂增肌同時，每周訓(xùn)練30多個小時。

即使在這種情況下，他們也增加了0.45公斤的瘦體質(zhì)量，而不是脂肪。

因此，在增加肌肉質(zhì)量的同時減脂是可能的。而且對大多數(shù)人來說，這是可能的。這是因為普通人的脂肪含量要比體操運動員的脂肪含量高得多。

通過良好的訓(xùn)練計劃和執(zhí)行，你的身體肌肉群會發(fā)生巨大的變化。