想靠跑步減脂的人里，90%都不知道自己其實(shí)跑錯(cuò)了！

很多人想要通過(guò)跑步減肥，但是錯(cuò)誤的跑姿，會(huì)使我們的受傷機(jī)率提高。跑步是一種簡(jiǎn)單的鍛煉方式，但是它也是一種長(zhǎng)期的鍛煉，如果你跑姿出現(xiàn)了一些問(wèn)題，那么當(dāng)你的跑步距離達(dá)到一定程度后，你的身體會(huì)受到傷害。

對(duì)于大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，跑步是為了出汗，消耗熱量，并且喜歡跑步。跑步的時(shí)候，要有一個(gè)正確的跑姿，才能確保自己的健康。

不合理的跑姿最大的危險(xiǎn)在于：增加了跑步時(shí)的沖力。要降改善跑姿，有三個(gè)要點(diǎn)。這三個(gè)跑姿問(wèn)題也是許多初學(xué)者經(jīng)常忽視的：高步頻，高重心，穩(wěn)定身體。

為何要提高跑步的步頻？

由于跑步步頻增大，我們?cè)诖怪狈较蛏系摹皬椞睍r(shí)間也隨之減少。我們跳的越低，在奔跑的過(guò)程中，我們的身體就會(huì)變得更穩(wěn)定，接觸地面的沖擊力也會(huì)更少。

跑步和步行是不一樣的，它的每個(gè)步驟都會(huì)有一個(gè)跳躍的過(guò)程，所以跑步時(shí)候，沖擊力要比步行大得多。

提高跑步的步頻，縮短彈跳時(shí)間，步頻提高可以幫助我們降低受傷的幾率。我們跑步的步頻是每分鐘150-160步。專(zhuān)業(yè)跑步選手一般步頻都是每分鐘180步。對(duì)我們中的大部分人而言，將當(dāng)前的步頻增加到每分鐘10步，可以縮短彈跳的時(shí)間，降低撞擊的力量，使你的奔跑更加順暢。

高重心是什么？

跑步時(shí)腳踏中心點(diǎn)，就是在落地的過(guò)程中，盡量讓自己的重心離地面越近。

大多數(shù)人在奔跑的過(guò)程中，都會(huì)選擇大踏步的方式，因?yàn)檫@會(huì)讓自己的身體和重心保持一定的距離。如此一來(lái)，你的每一步都會(huì)像是踩到了剎車(chē)，從而加大了落地的力量。

最好的辦法，就是在落地的過(guò)程中，盡量讓自己的重心盡量貼近自己，這樣才能讓自己的重心保持在地面上。

用腳后跟向外，再快速翻轉(zhuǎn)到整個(gè)足底，用力推拉。

跑步穩(wěn)定身體怎么做到？

要想改善跑姿，首先要看自己的雙腿。這是因?yàn)椋懿匠嗽谪Q直方向上受到的撞擊外，身體的不穩(wěn)定所引起的扭力也會(huì)使人體受傷的幾率增大。

在跑步過(guò)程中，我們的身體不僅要承受撞擊的力量，還要承受扭轉(zhuǎn)的力量，因此，我們的每一步，都是在進(jìn)行關(guān)節(jié)的磨擦。為了改善跑姿，我們必須關(guān)注上半身的穩(wěn)定。