每天早起后堅持養成這4個小習慣，減脂速度翻倍，提高身體代謝

很多人都知道，影響減肥速度的唯一因素是飲食控制或運動。如果你能堅持控制飲食，增加身體的熱量輸出，減肥的速度就會加快。這樣想并沒有錯，但能夠影響減肥速度的不僅僅是堅持飲食控制和運動。

還有一個重要的原因就是在減肥過程中我們的日常生活習慣，比如我們習慣熬夜，然后吃夜宵等行為無疑是加快了脂肪在體內的堆積速度，對減肥速度沒有幫助。如果你在減肥期間一直熬夜，那么你就不要以為自己能瘦下來。

當然，既然壞習慣會影響我們的減肥速度，那么自然要養成好的習慣來提高我們的減肥速度。每天早起后要養成的4個小習慣，會讓你的減肥速度提高一倍，身體的新陳代謝也會隨之提高!

第一個小習慣，堅持晨起后喝一杯水

專家曾多次反復強調這個習慣，但很少有人能做到。起床后堅持喝一杯水的重要性在于喚醒身體器官開始運作，使我們的腸胃能夠吸收營養，提高身體的代謝和吸收能力，所以對加快減肥速度有很大幫助。如果你總是不記得在起床后喝杯水，可以設置一個鬧鐘，提醒自己多喝水，有利于減肥。

第二個小習慣，堅持早上起床后排便

第二個習慣，就是通過喝水來促進腸胃蠕動，排出體內多余的殘渣，幫助身體排泄出糞便，有利于減肥，對加快減肥速度有很大幫助。如果是便秘，就要堅持吃一些膳食纖維含量高的食物，幫助身體改善腸道蠕動，以緩解便秘，如多吃蔬菜、水果、菌類食物。

第三個小習慣，堅持吃高蛋白早餐

很多人的早餐都很隨意，比如炒面、炸醬面、油條和豆漿，或者廣式早餐等等。這些食物雖然好吃，但是熱量太高，如果你是一個想減肥的人，只能避開這些食物，堅持吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、豆類等，可以補充蛋白質，對加快減肥速度有很大幫助。

第四個小習慣，堅持做一套拉伸運動

俗話說，筋骨長一寸，活十年，所以早起后堅持做一組拉伸運動可以有效的促進血液循環，提高身體的新陳代謝，在拉伸的過程中還可以提高身體的柔韌性，以及關節的靈活性，還可以緩解你的疲勞，讓你精神飽滿，也有利于減肥。

不吃主食也能減肥嗎？

碳水化合物是使人發胖的主要罪魁禍首。事實上，這不僅僅是少數人的觀點--我問了身邊的幾個朋友，他們都認為是吃了太多的主食才導致我們發胖，不利于減肥。

很明顯，這種觀念已經深入人心，要徹底根除它需要很長的時間。這種觀念的原因也是多方面的。

通過查看減肥專家為減肥者準備的一些食譜，我們可以看到，不僅是晚餐，每一餐都會堅持減掉一些碳水化合物，并以這種方式減少減肥者的熱量攝入。

碳水化合物攝入后在肝臟和腸道內壁轉化為葡萄糖，進入血液后血糖上升。胰腺產生胰島素來處理血糖，血糖部分轉化為身體和大腦的能量，而剩余的能量則以糖原和脂肪的形式儲存。長期的高碳水化合物攝入最終會導致肥胖，不利于減肥。