“10大美白食物”排行榜，夏天常吃，皮膚白嫩有光澤，別不懂吃

俗話說 "一白遮三丑"，炎熱的夏天，紫外線特別強(qiáng)，女孩子最怕的事情就是皮膚被曬黑，我們除了做好防曬工作外，在飲食上也要多加注意，其實(shí)很多蔬菜和水果等食物都可以美白皮膚，天然食物又沒有副作用。本文就來列舉十大助美白食物，輕松養(yǎng)成媽生好皮。

食物1、檸檬

檸檬是一種極具潤(rùn)膚價(jià)值的食物，尤其是含有大量的維生素C和檸檬酸，有助于減少黑色素沉積，從而起到美白的作用。但是，檸檬的酸性太強(qiáng)，所以很難直接吞服。你可以把洗凈切好的檸檬片浸泡在溫水中，并加入一些蜂蜜，使其味道酸甜可口。記住，水的溫度不能太高，因?yàn)楦邷貢?huì)破壞檸檬中的有效成分。

食物2、西紅柿

西紅柿是含有大量維生素C和維生素E的食物，它們是抗氧化劑，可以對(duì)抗黑色素的產(chǎn)生。此外，它還含有番茄紅素，可以消除皮膚因太陽光照射而造成的自由基，因此許多人稱西紅柿是美容美白的必備食物。最好的方法是每天生吃西紅柿效果最好。

食物3、獼猴桃

獼猴桃這種食物因其含有的營(yíng)養(yǎng)成分在水果中最充足、最周到故被稱為水果之王，比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍。如果每日長(zhǎng)期吃140克左右的獼猴桃，或榨汁飲用，可有效阻斷皮膚細(xì)胞中黑色素的生成，從而達(dá)到皮膚美白的作用。

食品4、冬瓜

冬瓜是夏季的時(shí)令蔬菜，除了利尿、消腫、清熱外，它還具有美白的作用。冬瓜含有鎂、鋅等微量元素，還含有一定量的油酸成分，能抑制黑色素的產(chǎn)生，夏季多吃冬瓜有助于美白皮膚。想美白的女性還可以用新鮮的冬瓜食物瓤煮水洗臉。

食物5、豌豆

大家對(duì)豌豆這種食物肯定不陌生，甚至可以說非常熟悉，別看只是幾顆小豌豆，豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是豐富的維生素A，可以使人的皮膚恢復(fù)光澤，使皮膚變白。本草綱目說，豌豆有 "消除黑斑，使面色光潤(rùn) "的功效。

食物6、黃瓜

黃瓜是我們熟悉的食物，它含有大量的維生素、果酸和氨基酸，還有葫蘆素、細(xì)纖維和丙醇二酸，可以淡化斑點(diǎn)，消除曬傷，可以起到很好的美白效果。除了將黃瓜切片直接貼在洗過的臉上外，涼拌黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜炒雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。

食物7，葡萄

葡萄又被稱為 "美容保護(hù)水果"，不僅甜美多汁，可以解渴，而且含有對(duì)皮膚有積極作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是它含有一種叫做葡萄籽多酚的成分，有助于淡化黑斑，減少黑色素。所以在生活中，建議女生多吃葡萄，或者用葡萄汁喝，對(duì)護(hù)膚有很好的美白效果。

食物8、胡蘿卜

胡蘿卜是一種清脆可口、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，被稱為 "皮膚食品"，能滋潤(rùn)皮膚，它含有大量的維生素A，對(duì)皮膚能起到美白祛斑的作用。此外，豐富的果膠物質(zhì)能消除體內(nèi)的有害成分，使皮膚細(xì)膩紅潤(rùn)。

食物9.黑豆

黑豆是一種非常健康的食物，特別是對(duì)女性而言。黑豆這種食物含有豐富的花青素、維生素、蛋白質(zhì)和大豆異黃酮，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以抵抗皮膚細(xì)胞的氧化，具有很好的美白效果。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，還是鮮榨豆?jié){為好，女性每天喝這種食物做的豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)容易吸收，可以美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

食物10、白蘿卜

白蘿卜這種食物主要是因?yàn)樗胸S富的維生素C，維生素C可以美白皮膚，抑制黑色素在皮膚中的沉積。

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