先增肌還是先減脂？男女健身都得懂！

如今許多人運動都是瞎練，既要運動自己的肌肉，也要降低體脂率。如今網上有很多關于健身的課程，今天買了一套減肥操，第二天就開始練習胳膊了。許多人并不清楚自己在某一特定的時期應該朝哪一個方向努力。還有許多人不清楚到底應該先增加肌肉，還是應該減少脂肪。今天，我們來告訴你，怎樣辨別自己是第一個增加肌肉的人，還是一個人的脂肪。

很多人都不知道自己的健身目標是什么？

體重較輕，但肌肉較少，脂肪較多。看上去也不是很胖。

健身菜鳥和新手都有一個讓人眼紅的特殊能力，也就是所謂的“新人光環”，不過那是在新人階段。

無論是做什么運動，無論是有氧運動，還是力量訓練，減肥和增肌都是同步進行的。也就是說，在減少了一些脂肪的同時，還可以增加一些肌肉。

在你的初學者階段過去以后，你要慎重地挑選一個健康的目標，并為此而奮斗。在一些有健身經驗的人看來，增加肌肉和減少脂肪是很困難的。一般的瘦、胖的人，身體都有脂肪，手臂、腹部、大腿等部位都有脂肪。但是，一方面，他的肌肉含量太低，所以在減肥的過程中，他真的很難做出正確的決定。

有兩種不同的運動方式，以更好的區別：

增肌是為了制造額外的熱量，你可以增加肌肉，但是也會增加你的脂肪。

但是要想在短時間內減肥，平時多食用高蛋白質的肉類，比如雞胸肉；含多種糖類，例如糙米和洋芋。

在增加肌肉時，多余的熱量不會很多，這樣可以增加肌肉和減少脂肪，并不在意自己的肌肉增加了多少。臟增肌的首要任務是增加肌肉，增肌后可以進行脂肪的處理。臟器增肌是最好的運動肌肉的方法，也是最有效的方法。

如果太多的肥肉使你感覺不舒服，那么你就不能做這種運動了，只有很少有肌肉增長的人才會被建議做臟器增肌。

總體而言，高脂肪人群的脂肪儲備要比瘦人多。過度肥胖也會導致體內的雌性荷爾蒙分泌降低。雌性荷爾蒙允許你儲存更多的脂肪；同時，睪丸激素可以幫你增加肌肉和燃燒脂肪。

因此，在增加肌肉前，似乎要盡量減少脂肪。不過，增肌的益處，也要看在眼里。肌肉越多，新陳代謝越快，減肥就越容易。