五大技巧教你減脂增肌！

春天是美麗而短暫的，轉眼間

空氣中已經彌漫著夏天的氣息。

又到了成群結隊去玩的時候了!

是時候赤膊上陣，曬出帥氣的古銅色皮膚了!

等一下! 為什么我覺得這幅畫有問題？

當這些人在一起游泳的時候。

怎么別人都在展示

八塊腹肌

而我的似乎是......

當我穿著一件時髦的開領連衣裙去購物時，我

我發現別人都在展示自己的腰部曲線

而我似乎只有肚子上的肉在互相擠壓 ......

我突然覺得夏天是一個比秋天更讓人難過的季節！我想，這就是我的生活。

請暫時放過我吧......

嗚嗚嗚! 逃跑是沒有用的。

是時候減脂了！！

用科學的方法來減肥和增肌。

下面就讓我們來看看減脂增肌的方法和技巧

減脂技巧方法一、科學選擇運動方法

有氧運動技巧可以促進體內脂肪的燃燒，有效控制體內脂肪，是最好的減脂運動方法。無氧運動可以增加人體肌肉含量，提高新陳代謝水平，防止體重反彈，同時增加肌肉和身材。所以要想減脂增肌，必須堅持有氧訓練和力量訓練一起進行。

減脂技巧方法二、控制整體能量攝入

減脂增肌要遵循一個技巧原則：能量守恒定律。只有攝入量小于消耗量，才能維持身體活動，你的身體才會燃燒多余的脂肪；只有為肌肉補充足夠的營養，才能提高你身體的肌肉含量和比例。因此，好的技巧是建議選擇一些低能量、高營養的食物，如全麥、燕麥和魚類。

減脂技巧方法三、、攝取足夠的優質蛋白質

為了減脂增肌，補充蛋白質是必不可少的。在減脂過程中，如果蛋白質補充不足，肌肉就容易流失。沒有改善身體成分比例的減脂是失敗的，你的腰圍將永遠無法得到修復。此外，這個小技巧還可以增加飽腹感，減少食物攝入，從而控制熱量攝入，達到減脂目的。

減脂技巧方法四、添加適量的膳食纖維

膳食纖維到達胃部后會膨脹，容易產生飽腹感，從而使我們主動減少能量攝入，在一定程度上避免脂肪產生。膳食纖維還可以減緩糖分子進入血液的速度，減緩胰島素的釋放，這對減脂將非常有利，因為高胰島素值是身體儲存脂肪時發出的信號。

減脂技巧方法五、補充共軛亞油酸（CLA）

CLA可以加速脂肪燃燒，減少腰圍、臀圍和腹部的皮下脂肪含量，讓你輕松減脂，擁有好身材。同時，還可以增加肌肉比例，收緊整個身體線條，不僅可以提高基礎代謝率，還可以使身體線條更加完美。

只要懂得掌握科學的健康管理方法與技巧，減脂增肌并沒有想象中的那么難。趕緊行動起來吧，在這個夏天穿衣顯瘦，脫衣有肉！