減脂的核心不在于運動，而是要吃對一日三餐，好好吃飯就能瘦

一提到減脂瘦身的話題，很多人的潛意識里只知道要運動，要少吃多運動。減脂的核心是減去體內多余的脂肪，即對身體無用的脂肪，而不是減去體內的水分和肌肉。

我們首先要明白的是，減脂的基本原理是什么？就是要控制胰島素產生進而保持血糖的穩定，所以一旦我們掌握了減脂的核心概念，我們就知道減脂主要是通過調整飲食結構來控制血糖，運動只是錦上添花，運動只是為了增加熱量消耗。

相比之下，飲食正確的人可以不用運動就能瘦下來，而且是健康的瘦。那么知道減脂主要是靠飲食來控制血糖以后，我給兩個建議要認真聽。

一、減脂期調整飲食結構

談到減脂，大多數人會覺得很多美食都不能吃，但這種過度限制、單一飲食的減脂方法，需要極強的自制力，可想而知最后都會以失敗告終！故因增加減脂期的飲食的多樣性。一天三餐可以解決問題，但也不要做兩餐。因為空腹時間太長，容易讓你忍饑挨餓，一天三餐血糖波動就三次，其他時間都處于比較平衡的狀態。如果你一天24小時吃多次飲食，血糖狀態不穩定，反而刺激胰島素的不正常分泌，雖然如果一天中熱量攝入總量不超量的情況下不會太影響減脂，但肯定會影響減脂的效率。

二、減脂期盡量吃低GI值的食物

低GI的飲食結構雖然升糖指數低，但也要控制攝入量，一般面食的熱量并不低，有的甚至比米飯還高，如果你喜歡吃米飯也沒關系，可以在米飯中加入一些小米粒來中和血糖，既能吃飽，又不會有太大的負擔。調整正常的飲食結構，多攝入蛋白質含量豐富的食物，多吃粗糧和綠色蔬菜。瘦肉精是一種很好的瘦身方法，它可以讓你的身體變得更加健康。

最后總結一下，想要瘦身減脂，一定要做好一天內的飲食結構，營養均衡有了熱量的差距才能瘦，在條件允許的情況下可以適當運動。千萬不要整那么多沒用的、高負荷的運動，減脂首先要用知識武裝頭腦，如果你的認知有誤，只會走回頭路。祝你減脂快樂!

減脂而不復胖的唯一方法是吃好。如果你不知道如何計劃你的飲食，或者你無法分辨食物中的營養成分，就不要每天多吃一餐或增加所謂的餐食，這對你沒有好處。如果你有時間可以在減脂期調整飲食的同時，搭配一些運動更好。