減脂過程中，如何減輕饑餓感？

減脂的一個難點就是要克服饑餓，要改變膳食結構，降低卡路里的攝入量，怎樣才能控制住饑餓？

減脂過程有這4種方法可以克制饑餓

方法1、多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維含量高的食物要多咀嚼，不能直接吞咽，它會刺激下丘腦的飽腹感中心，減少吃的食物數量。

方法2、先喝湯后吃飯

在飯前喝湯，可以幫助胃腸道消化和吸收食物，減輕胃腸道的不適，增強飽腹感，減輕饑餓，并能預防腸胃疾病。

方法3、吃低升糖指數的食物

GI值，食物的升糖指數，也被稱為血糖指數或升糖指數。它反映了一種食物提高血糖的速度，GI值越高，食物升糖越快，對胰島素水平的影響越大，食物的GI值有3個等級，低GI值的食物。高 GI食品能促進胃腸的快速消化，促進葡萄糖的釋放和血糖的上升；而 GI含量較低的食品，則在消化道滯留較久、吸收能力較差、葡萄糖釋放緩慢、血糖升高緩慢，故將多數原料改為低 GI能增加飽腹感，緩解饑餓。

方法4、少吃多餐

約翰霍普金斯大學的一項調查發現，每天吃六頓飯的人也比每天吃兩到三頓飯的人更不可能有較粗的腰圍和肥胖，頻繁進食可以防止脂肪酸一次性大量涌入，而少食意味著脂肪酸可以少量進入身體，使身體更有效地 "消化 "它們。

減脂和減肥的區別，你瘦不瘦秤不懂！

大家一定要分清減脂和減肥的區別，同樣的體重，肌肉和脂肪的體積差距特別大，減肥追求的是體重數字的減少，而減脂更強調的是體形，所以，如果你現在清楚自己想要的是減脂而不是減肥，就不應該一直測量自己的體重，減脂而應該更加注重體形的變化。

因為每天我們的體重都處于波動狀態，睡眠、情緒和不同時期的體重都不一樣，因此，在任何時候唯一變化的是體重和隨體重波動的心情，這對減脂沒有任何意義，建議你在開始減脂時，先測量一下身體各部位的周長，放在小卷尺上就可以了，記錄下這個數字，減脂可以讓你見證奇跡。

要想減脂，必須克服熱量補償

運動可以消耗熱量，鍛煉心肺功能，增強肌肉，有很多好處，但要通過運動減脂，必須防止各種熱量補償，包括攝入多余的熱量，不要吃額外的食物，即使感到饑餓或想用食物犒勞自己，為了減脂也必須抵制，否則會浪費減肥時付出的汗水。