哺乳期寶媽做好這兩點，不僅減脂瘦身，而且下奶母乳質(zhì)量好！

可能是因為經(jīng)常給孩子灌輸下奶的經(jīng)驗，所以很多母乳媽媽為了保證孩子每天都能吃母乳吃得飽飽的，平時都會喝很多雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等，這樣才能起到母乳下奶的作用，而隨著脂肪的增加，很多媽媽在哺乳期結(jié)束后，臉色也會變得凝重起來，想要恢復(fù)到懷孕前的樣子，幾乎是不可能的事情。

著名的兒科醫(yī)生西爾斯說，為了給寶寶母乳喂奶，媽媽不一定要變成一個豐滿的胖女人，那些看起來很濃稠、似乎很有營養(yǎng)的母乳，大多是因為母親吃了太多含有高脂肪的食物（如雞湯、豬蹄湯等），從而使母乳中的脂肪油滴很多，但營養(yǎng)價值卻沒有提高。

事實上，母乳喂養(yǎng)本身會使你更容易減掉體內(nèi)多余的脂肪。

媽媽們每天制作母乳最多消耗500卡路里，所以理論上說，大多數(shù)媽媽在母乳喂養(yǎng)時每天可以比平時多吃500卡路里而不發(fā)胖，換句話說，只要你確保每天吃少于500卡路里的食物并堅持母乳喂養(yǎng)，你的身體就會自動幫助你燃燒掉體內(nèi)積累的脂肪，你就能輕松減肥。

懷孕期間的脂肪積累是造物主的一項保險，以確保你在孩子出生后能產(chǎn)生足夠的乳汁，產(chǎn)后減肥的安全和現(xiàn)實標(biāo)準(zhǔn)是每月450克，第一年減少5.4公斤的多余脂肪，這可能看起來不多，但卻是一個很大的數(shù)字，5.4公斤的脂肪就像一個籃球那么大。

如果采用速食減肥法（如節(jié)食），你可能會迅速減掉很多體重，但這些體重的減少包括水的重量和肌肉的重量，而水的重量最終會回去的，而緩慢而穩(wěn)定地減掉脂肪意味著更多的體重保留，沒有反彈，減的是脂肪，不是肌肉。因此建議每周減重不超過半磅，只要注意以下兩點，就能以安全健康的方式達到不影響母乳質(zhì)量的目的。

母乳期媽媽可以適當(dāng)運動，選擇低脂肪的營養(yǎng)食品

對于大多數(shù)婦女來說，減肥最好通過運動來實現(xiàn)，有些母親選擇通過節(jié)食來減肥，但同時你也剝奪了某些營養(yǎng)物質(zhì)，這又會使母乳中的某些營養(yǎng)物質(zhì)如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量受到影響。

含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的常見食物包括一些紅肉（如瘦牛肉）、海鮮、家禽的白肉、乳制品、雞蛋和豆類，一般可分為兩類：植物蛋白和動物蛋白，就蛋白質(zhì)在食物中的存在而言，植物蛋白往往與碳水化合物（非淀粉多糖和膳食纖維）結(jié)合，而動物蛋白主要與脂肪共存，但用植物蛋白，對維護心血管健康非常有利，避免了過度肥胖帶來的疾病風(fēng)險，同時豌豆蛋白催乳，還能提高母乳質(zhì)量，具有動物蛋白不具備的優(yōu)勢。