你是在減脂，還是減壽？

"你要做的第一件事就是瘦，否則就是死！" 這是很多人激勵自己的旗幟。當(dāng)然，這只是一時的沖動，健康永遠比減脂更重要，但并不是每個人都知道--用這些方法減脂，其實是在減壽!

減壽方法一、低卡路里食譜

危害：猝死

限制熱量攝入是一種常見的減脂方法，但要適度

研究表明，每天攝入的熱量低于600卡路里就會危及心臟，輕者心率波動，重者引起心臟疾病，有猝死的危險，這不是正確的減脂方式。

減壽方法二、節(jié)食

危害：內(nèi)分泌失調(diào)

低卡路里食譜往往伴隨著節(jié)食來減脂

會引起內(nèi)分泌失調(diào)，可能導(dǎo)致女性生理周期紊亂甚至閉經(jīng)、糖尿病和甲狀腺功能異常。

節(jié)食后能量攝入不足。

引起肌肉萎縮，導(dǎo)致肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率降低，并不見得是合理的減脂方式。

減壽方法三、體重反彈

危害：心臟疾病

除了節(jié)食減脂外，使用藥物、不科學(xué)的運動等，都會造成體重反彈的惡性循環(huán)，會引發(fā)暴飲暴食，減脂更加困難

反復(fù)的體重增加和減少不僅會成為你的心臟疾病，而且會使你感到不適

反彈次數(shù)越多，患心臟病的風(fēng)險就越大 體重的大幅波動對從未懷孕的婦女有最明顯的不利影響

保持健康、平衡的飲食和相對穩(wěn)定的體重比減脂更有利于心臟健康

減壽方法四、嚴格的素食-

危害：脫發(fā)

只吃素食，遠離高熱量食物，似乎是快速減脂的好方法？

突然完全封殺肉類，不注意營養(yǎng)，蛋白質(zhì)和微量元素的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)因營養(yǎng)不足而掉落

肉類中含有多種蛋白質(zhì)、膠原蛋白、磷脂、氨基酸等，是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)物質(zhì)，在蔬菜中無法攝取。

長此以往頭發(fā)發(fā)黃，干枯毛躁，甚至脫發(fā)的結(jié)果就是，你瘦了，還禿了！"，我們要遠離這種減脂方式。

減壽方法五、吃肉減肥

危害：高血壓

"吃肉減肥 "是生酮飲食減脂法的學(xué)名，曾經(jīng)在年輕人中很流行。

簡單地說，這種減脂方式就是少吃甚至不吃碳水化合物，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。

研究表明，生酮飲食確實能使一些人在短時間內(nèi)減輕體重，但高脂肪、低碳水化合物的飲食模式弊大于利

高脂肪攝入增加心血管疾病和猝死的危害

增加肝臟中脂肪代謝的負擔(dān)，可能導(dǎo)致肝臟損傷

蛋白質(zhì)代謝的負擔(dān)增加，可能導(dǎo)致腎臟衰竭

如果不食用蔬菜、水果和谷物，缺乏微量營養(yǎng)素和膳食纖維可能導(dǎo)致便秘

大腦需要碳水化合物提供的糖分來運作，低碳水化合物飲食可能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，導(dǎo)致混亂和易怒

減壽方法六、減脂過快

危害：皮膚松弛

一般來說，用科學(xué)的方法很難在短期內(nèi)快速減脂，大多采用戒除碳水化合物和避免脂肪的方法

往往讓肌肉大面積流失，看似確實瘦了，但容易造成皮膚松弛脂肪流失過快，還容易誘發(fā)膽結(jié)石

普通胖人：每周減脂1-2斤，每月減脂5-10斤為宜

重度肥胖者：每周減脂2-3斤，一個月減脂8-14斤為宜