運動健康 | 為什么別人跑步減脂，你只有小粗腿？

我相信，我們身邊很多想減肥的人選擇的最多的運動方式就是跑步，因為它簡單易行。但是總有一個問題一直困擾著我們，那就是跑步小腿會變粗嗎？

我們之所以發現跑步后小腿變粗，是因為小腿肌肉充血和運動后的酸痛感，使小腿在視覺上感覺變粗。跑步后不做伸展運動是小腿變粗的主要原因。正確的跑步姿勢不會導致小腿變粗，相反，不正確的姿勢也是導致小腿變粗的原因。今天我們就來教大家如何避免腿粗和正確的跑步姿勢。

1、注意運動前的熱身

做任何運動前的充分熱身可以減少運動損傷的風險，可以改善運動狀態，尤其是小腿肌肉，防止拉傷的發生。

2、跑步時腳跟著地

這是跑步的一個比較重要的技巧，用前腳掌跑步是一種競賽式的跑步方式，不適合以減肥為目的的跑步。避免小腿變粗的方法是讓腳跟先著地，然后全腳掌接觸地面慢跑，這是比較適合大眾的跑步姿勢，不容易使小腿變粗。

3、鍛煉時間要到位

無論是做有氧運動減脂還是做阻力運動增肌，都需要一定的運動時間來支撐，過短的運動時間，很難有較好的效果呈現，反之，過長也不好，并不是運動強度越大，效果越好，要注意運動的強度是否合適，保持勻速跑，不宜過于激烈，不能為了快速得到瘦腿效果而操之過急，要遵守循序漸進的原則。

長時間坐在電腦前，不走動，會使腿部力量明顯下降，尤其是后部肌肉。同時，上下班的風餐露宿，加上高跟鞋，以及前傾的姿勢，都需要腓腸肌不斷收縮以保持平衡，這樣小腿就不自覺地變得越來越發達。

小腿后部的這種緊繃感不僅使腿看起來有點粗，而且隨著時間的推移，還會導致腳底經常出現酸痛和疼痛。如果你發現小腿摸起來很僵硬，甚至在行走和站立很長時間后，腳底也不時出現疼痛，那么你必須小心 "肌肉腿"。

對于有肌肉引起的小腿變粗的人來說，不要抗拒走路和運動。每天堅持慢走，充分拉伸小腿，使小腿變得更加纖細。

對于一些人來說，尤其是女性，小腿太粗會讓人很頭疼。如果小腿上有很多脂肪，通過有氧運動有效控制脂肪的攝入，再加上合理的飲食和堅持燃燒脂肪，對瘦腿有很大幫助。強烈推薦一些腿部運動，如跑步、高抬腿、騎自行車等。如果你缺乏時間或條件不允許，我個人建議你選擇跳繩的運動。跳繩是一項耗時耗力不大的有氧運動，可以調節身體機能，鍛煉效果顯著。無論你的腿型如何，只要你堅持跳繩，就會得到一定的效果。