學會這4種減脂餐，夏天減肥再也不用吃水煮菜了，低卡飽腹又解饞

有很多  "畊宏女孩"，不知道你是不是其中之一，運動是一件好事，但是節食就不是一件好事了，很多人為了減肥不吃飯，或者簡單的吃水煮菜，這樣時間長了，身體就得不到需要的營養而崩潰，合理的飲食加上適當的運動，才能達到健康減肥。

學會這幾種減脂餐，夏季減肥再也不用吃水煮菜了，減脂餐低卡飽腹感和有食欲，吃得健康，減脂餐減得也健康，這幾種減脂餐所用的食材都是低脂低卡的，減脂餐平時也容易買到，比吃水煮菜營養，讓我們一起來看看推薦的這幾種減脂餐以及步驟吧!

減脂餐——冬瓜瘦肉湯

冬瓜是減肥的極品，含有很少的熱量，100克的冬瓜含有10千卡的熱量，冬瓜性寒，味道甘甜，可以清熱生津，祛暑除煩，非常適合夏季食用。瘦肉中的脂肪含量很低，100克的瘦肉含有6.2克的脂肪，在日常生活中可以適當的食用瘦肉，不會引起肥胖，還可以補充身體所需要的蛋白質。

步驟：

1、瘦肉和冬瓜都切成片。

2、在瘦肉中放入適量的醬油、料酒、白胡椒粉和生粉，抓勻后腌制15分鐘。

3、鍋中放適量的油，放入冬瓜，翻炒均勻，加入適量的水，水開后將瘦肉放入。

4、最后加入鹽、雞精調好味，出鍋時可撒些蔥花點綴。

減脂餐——芹菜炒胡蘿卜

芹菜中含有豐富的膳食纖維，可以增加腸道蠕動，有助于清除腸道中多余的脂肪，胡蘿卜可以預防夜盲癥和干眼癥，還能使皮膚豐滿，胡蘿卜的熱量為每100克32千卡，也不屬于高熱量食物。

步驟：

1、芹菜切成片，胡蘿卜切成條。

2、鍋中放適量的油，油熱后放大蒜，炒出香味。

3、分別放芹菜和胡蘿卜，翻炒均勻，加醬油、鹽調好味，翻炒均勻后出鍋。

減脂餐——海帶玉米排骨湯

海帶和玉米富含膳食纖維，吃了會有飽脹感，對減肥也有很好的效果，兩塊排骨更美味，更有營養，如果你真害怕長胖，可以不吃。

步驟：

1、把買來的干海帶用溫水浸泡干凈后，再切成片，清洗海帶時可以放適量的面粉，面粉可以吸附海帶表面的雜質，清洗起來比較方便。

2、排骨在水里泡一泡，把血水泡出來，然后再焯一下。

3、排骨快熟的時候放海帶和玉米，煮熟后可以放少量白胡椒粉調味再食用。

減脂餐——西紅柿炒雞蛋

西紅柿是很多人都喜歡吃的一種蔬菜，酸甜可口，無論是生吃還是炒著吃，味道都很好，每100克西紅柿中含有15千卡熱量，西紅柿炒雞蛋不僅好吃而且還很有營養。

步驟：

1、西紅柿切塊，雞蛋打散。

2、鍋中放入適量的油，油熱后，將雞蛋放入炒熟，盛在碗中備用。

3、鍋內留少量油，燒熱后放入洋蔥和西紅柿，炒出湯汁。

4、把雞蛋放進去翻炒均勻，出鍋前放適量的鹽調好味。