減肥晚上最好不要吃飯？五種食物吃了特別飽，“刷脂”效果還超強(qiáng)

減肥是很多人都在堅(jiān)持卻又會(huì)中途放棄的一件事，因?yàn)橛幸粋€(gè)錯(cuò)誤的減肥觀念，就是不吃晚餐或者節(jié)食，導(dǎo)致身體受不了，于是就開始反抗，導(dǎo)致減肥失敗，其實(shí)減肥是不需要節(jié)食的，這幾種食物不僅吃了就不胖，體重也嗖嗖的往下掉。

下面為大家推薦幾個(gè)適合減肥期間的食物

食物1、冬瓜

冬瓜做的一系列美味，比如冬瓜湯等等，都可以幫助我們減少體內(nèi)的脂肪，因?yàn)槎峡梢杂行У淖柚鼓切┳兂芍镜奶欠郑运梢詼p少體內(nèi)的脂肪,同時(shí)冬瓜本身就是一種低熱量的食物，所以吃起來(lái)完全不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而且飽腹感也很強(qiáng)。

食物2、西蘭花

西蘭花可以說(shuō)是減肥食品的代表，晚上可以多吃西蘭花等綠色食品，可以吃到七分飽，不用擔(dān)心發(fā)胖，因?yàn)槭卟瞬粌H飽腹感強(qiáng)，還可以掛掉小肚腩，肚子里多余的脂肪和膽固醇，對(duì)我們身體是極好的。

食物3、肉類

也可以在晚上吃些肉，如雞胸肉或三文魚等肉，不會(huì)使我們發(fā)胖，只要避免吃白肉，這些可以補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)，充分滿足身體的需要，也可以減少因蛋白質(zhì)和肉類攝入不足而發(fā)出的心理和生理上的反感，增加減肥的成功率。

食物4、粗糧

粗糧也是晚餐的好選擇，因?yàn)樾⌒〉拇旨Z就可以吃飽，而且里面的熱量很低，還可以補(bǔ)充身體的能量，是減肥的好選擇。

食物5、蘋果

最后要說(shuō)的是，減肥奇跡中的水果，要數(shù)蘋果了，不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)含量也高，在早上吃是最好的，但是切記減肥的小伙伴在晚上不要把水果當(dāng)中是代餐，因?yàn)檫@樣只會(huì)導(dǎo)致你體內(nèi)的糖分增多，轉(zhuǎn)化成脂肪，對(duì)你的身體沒(méi)有任何好處。

減肥食譜的營(yíng)養(yǎng)原則

原則1、低卡路里：要逐漸降低卡路里的攝入量，同時(shí)還要配合鍛煉。對(duì)于輕度肥胖的成年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月可以減掉0.5-1  kg，也就是每天減少125-250千卡的能量，對(duì)于一個(gè)中等或更高的人群，每個(gè)月可以減重2-3 kg，每天減少500-1000千卡。

原則2、低脂肪：控制你的食物，尤其是動(dòng)物脂肪，脂肪容易在皮膚和內(nèi)臟器官附近沉積，引起脂肪肝及某些心血管疾病。

原則3、低糖：飲食中要注意攝入糖的攝入量要控制在40-55%左右，盡量不要吃含有單糖的蔗糖、麥芽糖等。

原則4、少鹽少油：鹽會(huì)導(dǎo)致口渴，胃口大，含鈉，對(duì)人體有害，每日3-6克。油類最好是葵花籽油。

所有的減肥伙伴都要牢記，減肥可以，但是不要節(jié)食，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你痛苦的放棄減肥這件事，想要堅(jiān)持，就吃飯，以上幾種食物，完全可以滿足你對(duì)食物的需求。