易瘦體質=良好的生活習慣，18條減肥知識，幫你瘦下來不反彈！

減肥的人都羨慕容易減掉體重的人，其實容易減掉體重只是容易減掉習慣的延伸，減肥是培養好習慣的過程，不是讓你拼命的少吃，瘋狂的運動！你的體重是多少？

變胖是因為日產生活出現問題，如果只靠拼命少吃、瘋狂運動來減肥，你怎么恢復正常生活呢？只有養成良好的生活習慣，才能讓你瘦一輩子不反彈!

今天就為大家整理出來了18條減肥的小提示，為了讓大家養成習慣，這樣就能做到輕松瘦身了。

1、減肥一定要吃碳水化合物。不吃碳水化合物來減肥，你一般會面臨2種情況。A、暴飲暴食，瘋狂想吃碳水化合物；B、脫發、月經不調、身體虛弱、心悸、情緒低落等問題。即使你能接受這兩種副作用，長期不吃碳水化合物來減輕體重，最后也一定會反彈。

2、意志力有限。但是很多人認為自己擁有很強的自控力，餓著肚子也能減肥，其實人的意志力是有限的，你本來就是個胖子，不要相信自己的意志力。

3、減肥必須吃飽的食物。當攝入量減少時，多吃些飽腹感強的食物，可以使減肥更容易堅持。飽腹感強的食物主要是高蛋白食物、高膳食纖維的食物和含水量高的食物。

4、熱量與飽腹感。沒有必然聯系。你可以只吃1000卡的瘦肉和粗糧就覺得撐了，你也可以吃3000卡的蛋糕還覺得很餓，熱量和飽腹感之間有關系，但沒有必然關系。

5、減肥的首要原則是不要讓自己挨餓。饑餓時，身體本能會促使你暴飲暴食，要想控制食欲，就要時刻保證飽腹感，稍有饑餓感時吃些低熱量的健康食品，總比過度饑餓狂吃要好。

6、減肥期間，任何食物都可以吃，包括奶茶、蛋糕、油條。但一定要控制好整體的攝入量和頻率，只要長期內攝入的熱量小于消耗的熱量，就可以減肥，很多時候不建議吃這些食物，只是因為減肥的性價比較低。

7、每餐必須有蔬菜。胃腸道空間有限，每餐安排一定量的蔬菜，可以減少這一餐的熱量攝入。蔬菜還可以補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，多吃蔬菜有利于減肥。

8、多吃蔬菜可以減肥，但只吃蔬菜不能減肥。千萬不要認為蔬菜熱量低，只吃蔬菜就能減肥，蔬菜所能提供的營養和熱量是有限的，任何單一的飲食方式在減肥方面都是不提倡的。

9、七分吃，三分練，多吃一碗飯需要運動一小時才能消耗掉。與運動相比，控制飲食是最重要的，但在同樣飲食的情況下，運動的人一定比不運動的人瘦得快。

10、你完全不必強迫自己去跑步。不喜歡枯燥的運動，就去做有趣的運動，如打羽毛球、爬山，甚至你可以不喜歡運動，只要多走路、做家務，一樣可以減肥。

11、有氧運動堅持30分鐘以上，消耗脂肪的效果比較好，但并不意味著運動不到30分鐘就不消耗脂肪，利用零散的時間，積少成多，同樣可以消耗大量的熱量。

12、減肥中的食物，越自然越好，烹飪的方式，越清淡越好。保持食物的原色原味，可以避免攝入多余的熱量，更有利于減肥。

13、原汁原味固然好，但不要天天煮。雖然水煮菜帶來的熱量較低，但長期吃會很痛苦，不利于長期堅持減肥，相比于減肥的速度，長期堅持才是最重要的!

14、清淡的飲食也可以很美味。減肥不一定要平淡無味，學會一些簡單的烹飪，清淡的飲食也可以很美味，更有利于減肥的長期堅持。

15、飯前吃一些低熱量的食物來占據胃部，是一種非常好的減肥方法。例如，飯前喝杯水，飯前喝清淡的湯，飯前吃個西紅柿或黃瓜，用這些食物占據胃部，相對熱量較高的飯菜就可以少吃了。

16、想知道你減的是肥還是水，其實很簡單，用軟尺量一下頸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍就行了，只要圍度減少，說明減肥有效

17、盡可能拉長減肥周期。急于求成是減肥者的通病，試想一下，如果你想減掉20斤，是1個月減掉20斤難，還是5個月減掉20斤難？比起快速瘦身，卻頻繁反彈，從你開始減肥的時候，1個月只減了1斤，可能也早就是瘦子了

18、減肥成功后，不需要恢復正常飲食。大多數減肥者說，恢復正常飲食，都是恢復了吃喝，這樣恢復起來還是會胖的！這是不對的。真正的減肥是要養成健康的習慣，這些習慣以后就是你的正常飲食了，只是比起減肥期間，保持體重的時候你可以平均吃300-500卡路里/天。

到這里就結束了，總之，無論你是多少斤，無論你是多少年齡，減肥都不會晚的。