女生瘦小腿：原來這是令你小腿粗壯的5個元兇

你是否有這樣的疑問與苦惱？小腿粗壯，要怎么瘦小腿? 做什么樣的運動才能讓小腿變細呢? 為什么跑步后小腿卻會變粗呢?   這些疑問相信幾乎困擾著很多女生，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的…   有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很勻稱好看?其實除了基因的因素之外，生活習慣、走路姿勢、常做的運動等等也都會影響到小腿的粗細唷!   在想辦法讓小腿變細前，首先我們來找找小腿粗的原因。

你的小腿，為啥長這樣？

小腿的訓練真的是需要技術支持的，不能盲目瘦小腿。因為這個部位不似腰腹和大腿，小腿沒有大量脂肪也不易積累脂肪，所以不是很胖的人很難通過減肥來有效瘦小腿。

小腿，在很大程度上，只能通過調整肌肉形態來改變。

假設比目魚肌較小，腓腸肌更加強大些，就會致使肌肉生長不協調，小腿看起來粗重顯得不漂亮。但如果能讓兩塊肌肉在生長程度上相對均衡，并且緊縛結實小腿，大方向上的視覺效果就會有一個明顯的提升拉伸效果，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

當你起身的時候墊腳尖，練的就是小腿上面那個錯誤的地方，如果負擔過重，很大概率會讓小腿越練越粗……這也是為什么網上很多瘦小腿的攻略不靠譜的原因。

而當你彎腿屈膝提高腳踵時，根據腿部組成構造，你練的就是正確的部位，比目魚肌調整整個小腿形態，能讓小腿整體看起來更細長。這也是為什么爆發力項目，比如短跑、籃球等運動員的小腿，一般都看起來比較細長的原因。

小腿粗的原因

1. 基因

這是非常重要的一個因素，也是沒有辦法改變的原因，想知道自己是否是受先天基因因素的影響，可以觀察自己的父母兄弟姐妹等親屬，如果真的一家子的小腿都屬于粗壯型，那么很遺憾的，你可能真的有著“小腿天生粗的命運”。關于基因的問題，雖然我們能做的真的不多

2. 運動

經常大量做不正確的小腿鍛煉運動，當然也會將小腿肌肉變得結實有粗大，這是十分麻煩的。就像上文中提到的一樣，比目魚肌肉過于粗大，在視覺上小腿就會顯得過分精壯，即使沒什么脂肪全是肌肉也不會好看。

要鍛煉腓腸肌通常需要通過做爆發力訓練，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌；   而通常小腿粗壯、蘿卜腿的主要原因，是因為腓腸肌過于發達所導致。所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯，可以回想看看自己是不是常常做關于小腿肌肉的重量訓練呢?   例如下面這類墊腳加上重量的無氧運動:

3. 走路姿勢

假如你的兄弟姐妹們小腿都沒有特別粗短，同時你也沒有以上不正確的小腿鍛煉方式，但仍然有令人困擾的蘿卜腿的話，那很有可能跟日常生活中的走路姿勢有關系。可以多關注一下自己的走路姿勢，仔細看看是不是在走路時過量使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、腹肌比較沒有力量，所以你走路的時候，會將重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因為抬腿的力量不足)

其他和走路有關的重要點是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的時候，會下意識得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上后側肌肉保持緊繃狀態，并且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下后側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。

4. 下肢浮腫

假如你的小腿沒有過于強健的肌肉，脂肪也較少，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。

5. 脂肪

脂肪推擠是導致小腿粗胖的重要原因之一。雖然小腿不太會囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

以上就是關于瘦小腿的問題與解答，希望這些科普能對每位求美者有所幫助！最后小編想說，如果想要瘦小腿，一定要去專業機構找正規的醫生，最大可能的保證安全與效果。

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