女生瘦小腿：原來這是令你小腿粗壯的5個(gè)元兇
你是否有這樣的疑問與苦惱？小腿粗壯，要怎么瘦小腿? 做什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓小腿變細(xì)呢? 為什么跑步后小腿卻會(huì)變粗呢? 這些疑問相信幾乎困擾著很多女生，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的… 有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很勻稱好看?其實(shí)除了基因的因素之外，生活習(xí)慣、走路姿勢、常做的運(yùn)動(dòng)等等也都會(huì)影響到小腿的粗細(xì)唷! 在想辦法讓小腿變細(xì)前，首先我們來找找小腿粗的原因。
你的小腿，為啥長這樣？
小腿的訓(xùn)練真的是需要技術(shù)支持的，不能盲目瘦小腿。因?yàn)檫@個(gè)部位不似腰腹和大腿，小腿沒有大量脂肪也不易積累脂肪，所以不是很胖的人很難通過減肥來有效瘦小腿。
小腿，在很大程度上，只能通過調(diào)整肌肉形態(tài)來改變。
假設(shè)比目魚肌較小，腓腸肌更加強(qiáng)大些，就會(huì)致使肌肉生長不協(xié)調(diào)，小腿看起來粗重顯得不漂亮。但如果能讓兩塊肌肉在生長程度上相對均衡，并且緊縛結(jié)實(shí)小腿，大方向上的視覺效果就會(huì)有一個(gè)明顯的提升拉伸效果，從側(cè)面看還會(huì)有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
當(dāng)你起身的時(shí)候墊腳尖，練的就是小腿上面那個(gè)錯(cuò)誤的地方，如果負(fù)擔(dān)過重，很大概率會(huì)讓小腿越練越粗……這也是為什么網(wǎng)上很多瘦小腿的攻略不靠譜的原因。
而當(dāng)你彎腿屈膝提高腳踵時(shí)，根據(jù)腿部組成構(gòu)造，你練的就是正確的部位，比目魚肌調(diào)整整個(gè)小腿形態(tài)，能讓小腿整體看起來更細(xì)長。這也是為什么爆發(fā)力項(xiàng)目，比如短跑、籃球等運(yùn)動(dòng)員的小腿，一般都看起來比較細(xì)長的原因。
小腿粗的原因
1. 基因
這是非常重要的一個(gè)因素，也是沒有辦法改變的原因，想知道自己是否是受先天基因因素的影響，可以觀察自己的父母兄弟姐妹等親屬，如果真的一家子的小腿都屬于粗壯型，那么很遺憾的，你可能真的有著“小腿天生粗的命運(yùn)”。關(guān)于基因的問題，雖然我們能做的真的不多
2. 運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常大量做不正確的小腿鍛煉運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)將小腿肌肉變得結(jié)實(shí)有粗大，這是十分麻煩的。就像上文中提到的一樣，比目魚肌肉過于粗大，在視覺上小腿就會(huì)顯得過分精壯，即使沒什么脂肪全是肌肉也不會(huì)好看。
要鍛煉腓腸肌通常需要通過做爆發(fā)力訓(xùn)練，而走路、時(shí)間長的耐力訓(xùn)練主要是依靠比目魚肌； 而通常小腿粗壯、蘿卜腿的主要原因，是因?yàn)殡枘c肌過于發(fā)達(dá)所導(dǎo)致。所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯，可以回想看看自己是不是常常做關(guān)于小腿肌肉的重量訓(xùn)練呢? 例如下面這類墊腳加上重量的無氧運(yùn)動(dòng):
3. 走路姿勢
假如你的兄弟姐妹們小腿都沒有特別粗短，同時(shí)你也沒有以上不正確的小腿鍛煉方式，但仍然有令人困擾的蘿卜腿的話，那很有可能跟日常生活中的走路姿勢有關(guān)系。可以多關(guān)注一下自己的走路姿勢，仔細(xì)看看是不是在走路時(shí)過量使用小腿肌肉？這很有可能是因?yàn)槟愕拇笸龋踔潦呛诵摹⒏辜”容^沒有力量，所以你走路的時(shí)候，會(huì)將重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因?yàn)樘鹊牧α坎蛔?
其他和走路有關(guān)的重要點(diǎn)是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的時(shí)候，會(huì)下意識得將重心擺在膝蓋上，進(jìn)而使小腿的上后側(cè)肌肉保持緊繃狀態(tài)，并且因?yàn)槭褂们澳_掌著地，所以也會(huì)使用到小腿下后側(cè)的肌肉，使得小腿肌肉越來越發(fā)達(dá)。
4. 下肢浮腫
假如你的小腿沒有過于強(qiáng)健的肌肉，脂肪也較少，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復(fù)原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養(yǎng)不良、淋巴、內(nèi)分泌失調(diào)，或久坐久站、其他不良生活習(xí)慣都可能有關(guān)聯(lián)。
5. 脂肪
脂肪推擠是導(dǎo)致小腿粗胖的重要原因之一。雖然小腿不太會(huì)囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進(jìn)而囤積到了小腿去，而小腿同時(shí)也容易有肌肉，畢竟日常走路都會(huì)使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負(fù)擔(dān)大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會(huì)又壯又肉了。
以上就是關(guān)于瘦小腿的問題與解答，希望這些科普能對每位求美者有所幫助！最后小編想說，如果想要瘦小腿，一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)找正規(guī)的醫(yī)生，最大可能的保證安全與效果。
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