減肚子蕞有效的運(yùn)動，兩個動作助你雕塑腹部曲線

腹肌練得再牛逼，肚子上長了一層肥肉照樣看不到。配合有氧運(yùn)動減掉肚子上的肥肉后再試試這兩個腹肌動作，對于雕刻腹部馬甲線有特別好的效果。

為什么我們看到那些牛逼的健美運(yùn)動員雖然肚子上沒有肥肉，但肚子還是鼓鼓的？那是因為腹肌練的太過了，咱們平常的鍛煉不會讓腹肌鼓出太多，只要通過有氧運(yùn)動消耗掉肚子上的脂肪，再做一些腹肌訓(xùn)練，6塊腹肌絕不是夢想，一起看看這兩種訓(xùn)練腹肌，核心力量的鍛煉方法吧：

動作一：平板支撐

動作說明：將身體打直與地板保持平行，雙臂使力與肩同寬支撐上半身；腳板以腳尖使力撐持下半身與雙腿。初學(xué)者保持此動作維持十至十五秒為一個循環(huán)，然后休息放松身體約五秒（放松十可將身體接觸地面），重復(fù)這個動作三次。

動作重點：腹部使力、臀部夾緊，讓頭部、背部與臀部保持一直線，切勿將臀部拱起以錯誤的施力點將身體打直。待雙臂與腹部較為習(xí)慣此操演時，可將支撐秒數(shù)提高為二十至三十秒，同樣重復(fù)三個循環(huán)。

這個動作加強(qiáng)鍛煉軀干上下腹部，腹部有力將身體打直，不容易彎腰駝背，久坐辦公室的上班族特別適合這個動作，可以重點加強(qiáng)訓(xùn)練。

動作二：單臂平板支撐

預(yù)備動作：面朝下以單邊手臂支撐上半身使軀干遠(yuǎn)離地面，另一只手臂貼觸前胸；下半身以腳尖撐持使雙腿打直。預(yù)備動作時保持身體挺直，注意臀部或是背部切勿拱起，造成以錯誤的施力點支撐身體的重量。

操演時身體以肩頭為支點旋轉(zhuǎn)身體軀干，另一只貼觸身體的手臂保持不動。身體往側(cè)面翻轉(zhuǎn)時，保持身體的挺直度；從側(cè)面看，身體與地面有一個小三角形的空間。初練習(xí)者以單邊手臂五至十下開始練習(xí)，然后循序漸進(jìn)將練習(xí)次數(shù)提高。

注意重點：以肩頭為支點旋轉(zhuǎn)身體時，保持腹部、側(cè)腰肌肉以及臀部使力，以保持背部的挺直。

此動作的進(jìn)階版本：

等肩頭以及腹部的肌肉習(xí)慣此動作時，可將動作難度增加，提高操演效果。此時，將貼觸胸潛得手臂往外伸直與地面平行，以肩頭為支點旋轉(zhuǎn)身體時，往外延伸的手臂順者軀體角度動作。

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