這樣的女人,蕞讓男人念念不忘

作為生物歷史上蕞偉大的物種——女人，在生活中，總會有著各種問題的困擾：

• 她也就那樣，還沒我憂秀，憑什么她有那么多人追？我卻單身20多年！

• 嘴上說愛我，眼里卻都是別人，是我沒有魅力嗎？

• 如何打敗妖艷賤貨?讓男票眼里只有我？

• 職場新人如何快速熟悉職場套路？

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出現這些問題的根源就是：因為你還不夠憂秀。想成為男人眼中蕞有魅力的女人？你還缺少一個有氣質的時尚號——氣質課堂。

氣質課堂團隊曾經花了3個月的時間，咨詢了無數年輕女性，邀請了數位某個領域的專家達人，組成了蕞專業的團隊。

她們主張每個女人都可以通過后天的修煉，擁有自己的獨特氣質。她們會在穿衣打扮、形體姿態、言談舉止等方面推出指導，帶領大家修煉身心、豐富內涵、提高品位。

小腿粗不敢穿熱褲？

這樣做，輕松逆襲大長腿！

寶寶們會不會也有小腿粗的問題呢？明明自己不胖，可就是小腿粗！明明自己跟閨蜜長得一樣高，就是顯得比她矮！

又到了露腿的季節，今天我就來聊一聊寶寶們迫切需要解決的問題——怎么瘦小腿！

雖然看上去都是小腿粗，但實際上小腿粗也有先天后天之分。當然，小腿粗大部分是后天造成的，又可以分為浮腫型、脂肪型和肌肉型3種。

想要瘦小腿，寶寶們先要知道自己是哪一種，才能對癥下藥！

01

先天型

基因支持著生命的基本構造和性能，也會影響你脂肪堆積的部位。這就是為什么有些寶寶會小腿粗、肚子肉多，本來女生的體脂就高于男生，結果高于的部分，還被基因影響，分配到小腿上。

先天型的小腿粗一般比較難減，但只要寶寶每天堅持，也可以看到效果。

02

浮腫型

這是小腿腫脹導致的腿粗。一方面是因為長時間不運動，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。另一方面，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。

具體表現為：

1.一天內的體重變化大，例如早上腿細但到了晚上腿就粗了，一疲勞小腿就變僵硬。

2.用手按壓皮膚，肌肉容易下陷，而且需要一段時間才會恢復。

3.浮腫型的寶寶，一般手腳冰涼，腹寒，消化不好，但又很喜歡吃辛辣等刺激性食物。

浮腫型的寶寶，首要的任務就是祛濕。寶寶們平時可以多吃點去濕氣的食物，比如說紅豆薏仁，晚上少吃鹽分高的食物。

此外，適當補充維生素C和葡萄籽精華也可以增強血管壁彈性功能，促進靜脈遠端的血液回流減少水腫。還有少穿所謂的壓力襪和瘦腿襪，很多不但沒有瘦腿的效果，反而會阻礙血液的流通，使小腿變粗。

當然啦，運動也是必不可少。有水腫的寶寶，可以多做一些臥姿并把腿抬高的運動，比如說空中自行車。怕懶的寶寶，也可以在敷面膜或者看劇的時候，把腳90°靠在墻上。

03

脂肪型

這也是大多數女生面臨的情況：吃得多，動的少。能量的攝入大于支出，導致大量的脂肪堆積在小腿上。即使是小腿繃著勁，用手去捏，感覺還是軟軟的。

脂肪型的寶寶，不光是小腿粗，有可能你的腰圍、大腿圍、臀圍都粗。那么怎么判斷自己是不是脂肪型呢？

我們可以用一個簡單的公式來計算寶寶的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m），評判寶寶自己是否超重了的標準如下：

如果寶寶不是專業的運動員和孕婦，但是BMI指數超過了25以上，那么，小腿粗就不是寶寶需要關心的惟一問題，你需要加強鍛煉，控制飲食，當你的體重下降時，你的小腿自然就會瘦下來。

肥肉型的腿粗，一般比較好減，適量的運動減脂就好了。寶寶們要注意的是，減脂沒有局部減脂的說法，脂肪是全身燃燒供能的。

只不過根據血液循環分布的不同，有些地方減脂效果會慢一些。一般來說，脂肪堆積越多的地方，消耗越快，所以寶寶們千萬別信什么瘦腿貼啊，基本上都是唬人的。

我始終認為很多小腿粗的寶寶們都應該先減脂，畢竟如果肌肉外面裹一層脂肪，肌肉再緊致腿也不會細的，真正的肌肉型小腿畢竟不多。

在減脂之前，寶寶們一定要做好打持久戰的準備，一定要建立良好的運動習慣。

慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，無論是什么有氧運動，寶寶們至少要保證40分鐘+的運動時間和20分鐘的拉伸放松時間。

減脂“三分練，七分吃”，除了運動，管住嘴也很重要。注意，我說的是合理控制飲食，但不是節食！

04

肌肉型

肌肉型，也就是大多數寶寶們怕的肌肉腿，小腿格外結實。簡單的講就是下半身的肌肉過于發達，尤其是踮起腳尖，或者穿上高跟鞋之后，小腿肚子會一下子凸起來。

這種類型一般是由于寶寶們不良的姿勢，尤其是不良的步態，以及錯誤的運動方式造成的導致肌肉用力不平衡，造成小腿發達。

想要瘦肌肉型，我們要先要了解小腿肌肉的構成。人身上的小腿肌肉主要分為2大塊：

一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子。寶寶們站立行走，或者是膝關節較直時提踵，靠的就是腓腸肌發力。

另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。比目魚肌主要的發力情況是膝關節彎曲提踵的時候，比如說跳高。發達的比目魚肌，可以從視覺上拉長腿部線條。

肌肉腿，說到底就是因為兩塊肌肉發展不平衡，腓腸肌更加發達，而能夠調整小腿形態的比目魚肌用的比較少。

這也是為什么很多明明身材各個比例都很完美的芭蕾舞者，卻擁有一雙粗粗的蘿卜腿了。罪魁禍首就是芭蕾舞里那么多的站立提踵。

比起前面幾種，肌肉型的腿粗減起來會比較麻煩。

>>>>適當按摩

減肌肉型腿粗，適當的按摩也很重要，寶寶們在家的時候也可以配合精油來做。具體動作：

1.用手摩擦腳骨之間、使腳指骨淋巴流動，然后握緊拳頭在小腿兩側上下用力按摩，重復10次；

2.大拇指按住小腿前面的腿骨…像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋重復5次。

同時，寶寶們也可以利用泡沫軸來按摩小腿肚，鍛煉比目魚肌。

>>>>拉伸壓腿

有很多寶寶會說，跑步會粗腿，你要是跑完步不進行拉伸的話，腿變粗的肯定是你。

任何運動都少不了拉伸，拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。合理的拉伸還能夠促進比目魚肌的生長，在視覺上拉長小腿。

壓腿也是很有用的。寶寶們可以先壓幾下，讓腿部的肌肉和筋骨放松適應一下，然后保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。

寶寶們別小看壓腿，姿勢到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。

>>>>矯正步態

坐、立、臥、行，都是一天中要重復無數遍的動作。如果寶寶步態有問題，比如說X型腿、O型腿，那就要先矯正自己的步態。

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