減什么肥?我只想瘦小腿
今天來聊一下怎么瘦小腿，關于怎么瘦小腿也是老生常談的事了，蕞近狗哥看了一些表面肌電研究的文獻得到了一些啟發。
小腿肌肉的發達往往是因為運動模式不正確，從肌肉層面去講就是臀部、大腿后側的腘繩肌群不發達造成的，這一點也是很可信的，現在大多數人基本上都是坐著，屁股掉到腿上的一抓一大把，再加上有些人還有那么一點遺傳因素。SO……
?你不粗誰粗！
我所說的這一觀點是從跑步研究的文獻中得出的，畢竟跑步就是走路的進化版，運動模式幾乎一樣。很多研究都得出，跑步的速度與蹬地的狀態息息相關，同等條件下，蹬地有力的跑者一定是跑的更快更省力的。而跑步時的蹬地情況，與后側鏈有關。也就是說，臀部，大腿后側，小腿后側的肌肉狀態決定了蹬地的效果。
這三個部位，不管是哪里出了問題，都會造成其他部位的代償。也就是說，小腿肌肉發達也是因為臀大肌和腘繩肌不發達造成的，這樣一來整個蹬地動作就要靠小腿自己來完成，長此以往小腿肌肉肯定會比其他功能正常的人發達。
下圖是專業長跑運動員跑步時的肌電圖，這玩意兒就跟心電圖一樣波動大就代表電信號強烈發出的力量大反之波動小就代表力量小。
我們可以看出，在整個發力過程中臀大肌與小腿肌肉（腓腸肌）的波動蕞大，這是因為在跑步的過程中腳落地的一瞬間整個人體對地面的沖擊產生發作用力需要小腿肌肉去對抗，隨后就會迅速衰減，這要是走路的話這個力就會小很多，這也能表明小腿在蹬地的時候其實不怎么發力。
因此要改善這種錯誤的運動模式才能讓小腿肌肉萎縮，逐漸變得纖細。
狗哥就給大家推薦一個動作——臀橋。
是不是覺得狗哥在逗你們？找這么常見的而且簡單的動作讓你們做。其實臀橋的發力模式是很接近跑步走路時候蹬地的發力模式，并且狗哥做了一點點改動，就是把腳勾起來。
這一點改動首先是可以模擬走路的狀態，因為沒有人繃著腳走路，走路一定是勾腳讓后腳掌先落地逐漸過渡到前腳掌的；其次，勾腳可以鍛煉踝關節提高穩定性而且還給臀橋這個動作增加了不穩定性。
如果實在覺得太簡單，沒關系，試試進階版的動作！
說到鍛煉量，畢竟走路是一個耐力活，要盡量的使臀大肌的耐力變好，并且臀橋這個動作也不難，因此每組至少要做16個，做4到6組，逐漸去適應臀部發力，進而再改善走路的運動模式。
小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~