「減肥健身」呼啦圈瘦腰有哪些注意事項呢? 呼啦圈正確轉法必知四要點

　呼啦圈是很多人都會選擇用來瘦腰的，但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事項。很多人都會忽略的它的要點，這樣子會適得其反。那么，呼啦圈瘦腰有哪些注意事項呢？下面小編為大家介紹四大呼啦圈的要點吧。

? ? ? ?呼啦圈是很多人都會選擇用來瘦腰的，但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事項。很多人都會忽略的它的要點，這樣子會適得其反。那么，呼啦圈瘦腰有哪些注意事項呢？下面小編為大家介紹四大呼啦圈的要點吧。

呼啦圈的選擇

? ? ? ?選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈。現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈蕞好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

轉呼啦圈的速度

? ? ? ?轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的蕞佳作用。做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

控制好運動的時間

? ? ? ?和籃球等運動相比，呼啦圈的運動強大并不是很大，所以就需要適當的延長轉呼啦圈的時間，才能夠有較好的效果，在有氧運動開始以后，半個小時以后才會開始燃燒體內的脂肪，前面的時間都是在熱身，所以轉呼啦圈的市時長不應該低于半個小時，每周可以轉三次左右的呼啦圈，這樣才能夠燃燒掉體內的脂肪，燃燒掉熱量。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者

? ? ? ?轉呼啦圈是一項簡單運動，但是并不是人人都適合。因為轉呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的，容易造成再次傷害。轉呼啦圈是一項很好的運動項目，大家在平時可以選擇。擁有苗條身材可以給人帶來賞心悅目的感覺。除了要了解轉呼啦圈的注意事項，還要掌握適當的技巧。

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