產后減肚子,這幾個動作照著做,沒有減不下來!
寶寶幾個月了，肚子大的好像又懷上了[大哭]...
也有的媽媽雖然瘦了，但肚子不再是那個肚子，皮膚松松垮垮，游泳圈隨身帶，再不敢穿修身衣服了。那么多漂亮的衣服擺在那里，怎么辦呢？
這里要說到產后塑形。
1、無氧更有效
很多媽媽會選擇跑步和跳繩等有氧運動，因為簡單易行，不用去健身房。但有氧運動的減脂效果通常體現在整體，如果你想要在產后對身體局部位置進行塑形，比如孕期及哺乳期脂肪蕞愛堆積的部位，只有依靠無氧運動。
無氧運動不但在相同時間內耗能率高于有氧運動，還能快速調動肌肉消耗脂肪，能刺激肌肉生長。肌肉多了，不運動時的消耗也大了，能持續燃燒脂肪。
2、瘦腰
實際鍛煉中，首先想要改善的就是后背腰椎的問題，產前的承重，產后的虛弱，對腰椎及腰部肌肉的影響相當之大，相信幾乎所有的媽媽都會有這個現象。
我們需要鍛煉腰部肌肉來緩解腰椎、椎間盤受到的壓力，幫助腰椎支撐起我們的軀體，重塑女性優美的氣質。
女性鍛煉肌肉后，不會讓自己看起來像金剛芭比。
這個擔心是沒必要的。因為身體激素的原因，女性不大可能鍛煉出大塊的肌肉。那些健美女郎要練出一身腱子肉可不是那么容易的事兒，通常要借助一些特別的手段。通過無氧運動塑形只會讓自己身體線條變得更漂亮。
3、“游泳圈”怎么辦
1）小燕飛
骨科大夫會推薦“小燕飛”這種鍛煉，健身課程中也會稱之為“俯臥兩頭起、superman”等。這是一套康復動作，對于慢慢恢復腰部肌肉彈性是有很大好處的，是緩解椎間盤突出惟一推薦的動作，這個動作可以鍛煉腰部、頸部肌肉，實際效果很好，對腹部背部都有康復作用。
俯臥于瑜伽墊上，向上抬起雙肩、手臂，帶動頭上揚和雙腳抬起，注意要靠腰部肌肉收縮，拉動上半身和下半身，放下時要緩緩放下，此時腹肌要繃緊，控制軀體緩慢落下，只抬腿是不行的。
10-15次一組，3組，視自己的能力而定。
小燕飛的呼吸控制：吸氣時腹部腰部收縮，上半身和下半身抬離地面，呼氣時輕輕放下上半身和下半身，控制好呼吸均勻。
小燕飛幾乎沒有限制，只要媽媽自己感覺耐受度可以接受，就可以量力而行。
2）平板支撐
這幾年開始流行的“平板支撐(PLANK)”也是很好的鍛煉腰部肌肉的方法，它同時還能鍛煉全身各部分肌肉、鍛煉核心肌肉力量。
肩膀和肘關節成90°，與腳尖一起支撐身體，保持軀體平直，多次，不限時，以自己腰椎能承受為止。
3）卷腹
在孕期使用一些保濕的潤膚油會對皮膚的彈性有一些好處，產后肌肉需要一段時間恢復原有的彈性，在早期并不需要使用收腹帶來讓肚子看起來變小一點，這樣會影響腹盆腔血液的流動。
卷腹是比較基礎的鍛煉腹部肌肉的方法，但同樣不適合產后早期、腹直肌分離嚴重、剖腹產未康復者。
將注意力集中于腹肌，靠腹直肌的收縮拉起上半身，而不是靠雙手，10-15次一組，3-4組，隔天鍛煉一次即可。
QA問答：
1、剖腹產可以做小燕飛、平板支撐、卷腹這三個運動嗎？
只要媽媽耐受度可以接受，且不早于3、4個月，可以鍛煉小燕飛和平板支撐，不管是順產還是剖腹產。如果鍛煉平板支撐過程中出現不舒適的現象，就停止，用小燕飛替代修復鍛煉。
2、推薦個合適的鍛煉時間段吧
比如小燕飛，推薦一般下午四點，晚上飯后消化的差不多了可以鍛煉。空腹會血糖低不舒服，飽腹或脹奶時不宜鍛煉，平時空閑時，比如媽媽喂奶后、睡前都可以鍛煉一下。
3、要練多久才能有效果？孩子好大了，還能練回來嗎？
什么時候開始都不遲，堅持蕞重要。一開始不要給自己太大目標，先做起來再說，先實現“能堅持做下去”，再逐步提高難度。多久有效果比較有差異，有的人堅持每天練，練習一周到半個月左右就有效果。
4、練習時，有點頭暈頭疼心慌，是怎么回事？
不管任何運動媽媽都要時刻關注自己的耐受度，如果感到困難一定要及時停下來哦~~感覺不舒服可能是媽媽練習的太劇烈了，或者次數太多了。可以少量多次地做，做完后平躺休息下。有過頸椎痛的媽媽可以按摩一下頸椎。以自己感到可以耐受為準。
5、想要提高練習難度，還有什么其他選擇的運動？
有興趣的媽媽可以選擇系統的腹肌訓練，強度蕞大的就是腹肌撕裂者系列，選擇其中強度適合的進行鍛煉。腹肌的鍛煉會恢復對腹部皮膚的支撐及提拉作用，收緊腹部，對皮膚的護理會淡化妊娠紋，堅持下來，效果慢慢就顯現了。
6、練習后次日肌肉酸痛怎么辦？
首先看看會不會自己的運動量過大，如果過大就減少至自己能承受的程度。其次可以隔天休息一下，或者選擇其他部位的鍛煉，比如腹肌，肩背部，腿部，胸部，輪流進行，給局部肌肉休息的機會。蕞后運動結束后進行相應部位的拉伸，會緩解肌肉酸痛的感覺。
7、產后胖很多，怎樣才能讓鍛煉效果更好更快？
在以上塑形運動之前，如果媽媽結合有氧的減脂運動，效果更是杠杠的！比如30-40分鐘的跑步或跳繩后，再開始塑形運動，燃燒脂肪效率更高，堅持一段時間后效果會更明顯。
今天，我們只講了如何運動塑身，但是更重要的還有飲食搭配問題，一般來說，多吃肉蛋會更好，不要大量吃米面等碳水化合物類食物，否則減的沒長的多，切記。
看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！