拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！5分鐘熱度
?【瘦出美腿周】
肌肉腿的破解癥狀：“肌肉腿”是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。這種腿繃緊腿部后，能較為明顯的看到股四頭肌的內側頭和外側頭（繃緊腿部后，膝蓋上方兩側有兩個凸起，那就是內側頭和外側頭）。一般只在系統健身多年的人身上才會出現，起始是一種令人羨慕、非常健康的腿部形態。
如果你確實覺得自己的腿部看上去比較短，是由于肌肉太多而造成的，破解的思路有2個：1、提升你臀部的上翹程度，這樣可以延長腿部的整體視覺長度；2、針對性地鍛煉和拉伸小腿的比目魚肌，改善小腿肌肉比例，這樣能讓小腿看上去更長更有線條的美感。立即進入今天的訓練。
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1、躺姿抬腿
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1分鐘讀懂
1、躺姿抬腿
效果1：瘦下腹與小腿后側
要點1：這個動作能針對下腹部及小腿后側鍛煉。躺姿準備，雙手肘彎起支撐在地面，然后把左腳拱起，右腳朝臉的方向抬起，放下時腳尖朝向臉部，保持動作全程抬起的腿部腳跟不碰地，感受小腿后側肌肉被拉開，左右腿各30秒為一組，完成2組練習。
2、坐姿提踵
效果2：鍛煉小腿比目魚肌
要點2：挺胸收腹，坐在椅子上，雙腿并攏，前腳掌用大約5厘米的物件墊起，腳跟著地；在大腿上放置一些重物，雙手再放在上面，然后做提踵練習，提起腳跟的時候僅用腳尖支撐，保持3秒后放下腳跟著地，努力完成1分鐘提踵。
3、坐姿屈膝小腿拉伸
效果3：拉伸小腿比目魚肌
要點3：坐在地面，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然后換腿，重復。
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