副乳副乳快走開,纖細胳膊露出來!!

瘦下來的肉不一定能拯救人生，但是胖起來的肉卻能摧毀自信

每日瑜伽線上減脂塑形營火熱招募中

夏天對于眾多人來說，簡直是噩夢！除了每天在如開電熱毯的床上來回翻滾燙鍋貼，還要露胳膊露腿！這讓一大票粗胳膊星人怎么搞？怎么搞！

如果你是粗胳膊星人，或是有假性副乳，那么這篇脫水干貨便是你！的！福！音！今天小蜜要分享的則是“瘦胳膊大法好，男友回家早”←←這是什么鬼(????)??

仔細追根溯源，回到“愛情”啊不，回到“問題”開始的地方

關鍵詞：你為什么看起來胳膊粗？

1、基因太過強大，可能是遺傳；

2、常搬重物，手臂呈現健碩粗壯的肌肉塊；

3、缺乏鍛煉，上肢淋巴循環差；

4、假性副乳，手肘之間的肥肉下垂；

5 、肥胖，沒錯就是胖！

遺傳和真副乳的情況，是需要通過手術進行合理治療的。而剩下的排除掉任何不可抗力的情況，小蜜要敲黑板昂：要想胳膊又細又漂亮，局部塑形很重要！

1、啞鈴屈肘上抬

啞鈴是公認的塑形神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以瘦手臂。如果沒有啞鈴，裝滿水的礦泉水瓶也是可以滴喲~

①弓箭步：打開雙腳呈弓箭步，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手一前一后垂直放在腰側；

②單側屈肘：屈肘向上向后舉起啞鈴，緊扣身體兩側，腹部保持收緊；在蕞高點停1~2秒再向前揮出；

③換側：進行20次后換側練習。

2、俯臥撐變形式

這個動作非常神奇！不僅塑造胸型、趕走副乳，還能建立起核心肌群。堅持做完這個動作，你大概得換內衣了......

①兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體；

②雙腿著地，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移；

③由頭部到踝關節盡量保持平直狀態（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小于90度時，開始呼氣，恢復到初始位置并重復動作。

3、椅子后撐反壓

這個動作需要借助有一定高度的椅子/凳子，椅子高度不宜太低，需要留足夠的空間做動作。

①背對椅子，雙手打開比肩部略寬，放在椅面上；

②臀部從地面上抬起，膝蓋彎曲；

③慢慢吸氣的同時，肘部彎曲。當肘部彎曲至直角時，再一邊呼氣一邊緩緩地回復原位。重復做5?10次。

4、對側伸展蝗蟲式

蝗蟲式不僅瘦胳膊有效，更有助消化！并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，對于治療各種腹部疾病有很好的療效。

①俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置；

②單側腳用力向后伸展，此時另一側手用力向前伸展，收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然后指向腳跟。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬；

③ 手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。? 保持這個姿勢約10秒或更久。然后返回步驟1休息。